Kada je riječ o zdravlju djece, snažan imuni sistem jedna je od najboljih zaštita koju mogu imati, ali to ne znači da dijete nikada ne smije biti bolesno. Naprotiv, pravilna i umjerena izloženost virusima pomaže imunitetu da s vremenom jača. U sezoni prehlada i gripe, važno je djelovati preventivno. Dobra vijest je da i male, svakodnevne promjene mogu napraviti veliku razliku.
Prihvatite da je povremena prehlada/bolest normalna
Dobar imunitet ne znači da dijete nikada neće biti prehlađeno ili bolesno. Infekcije su normalan i potreban dio „treninga“ imunog sistema, posebno u ranim godinama. Djeca mogu imati više blažih bolesti godišnje, često grupisanih u određenim periodima godine. Kada imunitet dobro funkcioniše, dijete se oporavlja relativno brzo, energija i apetit se vraćaju, a bolest ne ostavlja dugoročne posljedice.
Važno je obratiti pažnju ako su bolesti neuobičajeno česte, teške ili ako oporavak traje dugo, u tim slučajevima preporučuje se savjetovanje s pedijatrom.
Vitamin D kao osnova imuniteta
Vitamin D ima ključnu ulogu u jačanju dječijeg imuniteta. Teško ga je unijeti dovoljno putem hrane, a izlaganje suncu nije pouzdano tokom cijele godine. Upravo zato se u mnogim slučajevima preporučuje svakodnevna suplementacija, posebno u jesenjim i zimskim mjesecima. Važno je obratiti pažnju na dozu i birati dodatke koji odgovaraju uzrastu djeteta.
Smanjiti unos dodatnog/rafinisanog šećera
Prekomjeran unos rafinisanog šećera iz slatkiša, zaslađenih pića i industrijskih grickalica može privremeno oslabiti imuni odgovor organizma. Problem nije prirodni šećer iz voća, već onaj koji izaziva nagle skokove šećera u krvi i narušava ravnotežu crijevne flore.
Zdrav mikrobiom u crijevima izuzetno je važan jer se veliki dio imunog sistema upravo tamo nalazi. Fokus na cjelovite, vlaknima bogate namirnice i ograničavanje slatkiša na povremene poslastice jedan je od najjednostavnijih načina da dugoročno podržite imunitet djeteta.
Obratite pažnju na cink
Cink je često zanemaren, a izuzetno važan mineral za dječiji imunitet. Tokom prehlada i infekcija, njegove zalihe se brzo troše. Nedostatak cinka može uticati na osjetila okusa i mirisa, što dodatno smanjuje apetit i otežava oporavak.
Podrška unosu cinka, zajedno s brigom o zdravlju crijeva, može pomoći djetetu da se brže oporavi, povrati apetit i ojača otpornost organizma.
Budite korak ispred pada imuniteta
Imunitet djece često je jači tokom ljeta, kada provode više vremena na otvorenom i imaju više vitamina D. Nasuprot tome, periodi poput početka školske godine, kasne jeseni i kraja zime često donose porast infekcija.
Umjesto da reagujete tek kada se dijete razboli, pokušajte djelovati unaprijed. Sedmicu ili dvije prije povratka u vrtić ili školu, obratite dodatnu pažnju na kvalitetan san, raznovrsnu ishranu, unos fermentisanih namirnica i pravovremeno uvođenje dodataka prehrani, ako su potrebni.
Ishrana kroz smoothieje i “zdrave poslastice”
Smoothieji su odličan način da djeca unesu važne nutrijente, posebno ako su izbirljiva ili već osjećaju umor. U njih se lako mogu dodati vlakna, zeleno lisnato povrće, zdrave masnoće i blagi začini poput đumbira ili kurkume.
Domaći ledeni štapići ili voćni sladoledi mogu biti mali trik koji pomaže i hidrataciji i unosu mikronutrijenata, a djeci ih često doživljavaju kao nagradu, ne kao „zdravu obavezu“.
Razmislite o fiziološkom rastvoru za nos
Održavanje nosnih prolaza čistim i hidriranim pomaže prvoj liniji odbrane organizma. Kada je sluznica suha, virusima je lakše ući u organizam. Fiziološki rastvori ili slane sprejeve lako je uklopiti u večernju rutinu, naročito nakon boravka u školi, vrtiću ili zatvorenim prostorima s mnogo ljudi.
Ne zanemarujte zdravlje crijeva
Veliki dio imunog sistema nalazi se u crijevima. Raznovrstan i dobro nahranjen mikrobiom pomaže tijelu da se adekvatno nosi s infekcijama. Fermentisane namirnice poput jogurta, kefira ili blago fermentisanog povrća mogu se uvoditi u malim količinama, čak i postepeno, kroz obroke koje dijete već voli.
Dobre osnove su najvažnije
San je vrijeme kada imuni sistem „radi svoj posao“, obnavlja se, reguliše i jača. Tokom zimskih mjeseci djeci često treba više sna nego inače. Kasni odlasci na spavanje, previše obaveza i prekomjerno korištenje ekrana mogu neprimjetno oslabiti otpornost organizma.
Hidratacija je jednako važna. Dovoljan unos tečnosti pomaže imunim procesima i ubrzava oporavak.
Snaga rutine
Rutina daje djetetu osjećaj sigurnosti, a stabilan dnevni ritam pomaže u regulaciji stresa. Redovni obroci, predvidivo vrijeme za spavanje i ustaljene dnevne navike pozitivno utiču na cjelokupno zdravlje, pa tako i na imunitet. Što je svakodnevni život mirniji i dosljedniji, to imuni sistem lakše obavlja svoju ulogu.
Jačanje imuniteta nije stvar brzih rješenja ili „čarobnih“ dodataka. Riječ je o dosljednoj brizi kroz ishranu, san, rutinu i razumijevanje da povremene bolesti nisu znak slabosti, već dio zdravog odrastanja.
***
Foto: Canva
