Menstrualni ciklus, PCOS, priprema za trudnoću i IVF su teme o kojima gotovo svaka žena ima pitanja, a rijetko ih ima gdje postaviti. U novoj epizodi podcasta radoznale mame na njih odgovara Asja Sirbubalo Bešlija, magistrica farmacije i nutricionizma, koju mnogi poznaju kroz Instagram profil Mrvice zdravlja.
Epizoda je dio šire serije razgovora sa stručnjacima, kroz koju autorica podcasta, Aida Hadžić, nastoji budućim i sadašnjim roditeljima približiti provjerene informacije o trudnoći, porođaju i roditeljstvu. U najdužoj epizodi do sada, razgovor prolazi kroz gotovo cijelu reproduktivnu dob žene, pokrivajući teme od menstrualnog ciklusa i prehrane kroz njegove različite faze, preko suplementacije i PCOS-a, do (ne)plodnosti, pripreme za trudnoću, IVF-a i prehrane tokom različitih faza trudnoće.
Tijelo žene nema iste potrebe svaki dan u mjesecu
„Trebamo naučiti svoje tijelo njegovati kroz ishranu, kroz ciklus. Jer nije isto da li smo u folikularnoj ili menstrualnoj fazi“, objašnjava Sirbubalo Bešlija.
Kao jednostavan način da približi prehranu kroz četiri faze ciklusa, Asja ih poredi s godišnjim dobima. Menstrualna faza je poput zime, vrijeme za topliju hranu, variva i guste čorbe. Folikularna faza je proljeće, pa se prednost daje svježem, šarenom voću i povrću, zelenilu i lisnatom povrću. Ovulacija je ljeto i odgovara joj laganija i svježija hrana, salate te kratko kuhano ili na pari pripremljeno povrće. Lutealna faza je jesen i tada se preporučuje nešto više složenih ugljikohidrata, poput pečene tikve i mrkve, te omega-3 masnih kiselina, posebno u periodu PMS-a.
PCOS nije samo pitanje plodnosti
Posebno mjesto u razgovoru zauzeo je sindrom policističnih jajnika, koji je bio i tema Asjinog magistarskog rada o prehrambenim navikama žena s PCOS-om u Bosni i Hercegovini.
Kod PCOS-a naglasak stavlja na cjelokupnu prehranu, glukoregulaciju, inzulinsku rezistenciju, dovoljan unos vlakana, fermentisanih namirnica, omega-3 masnih kiselina i kvalitetnih izvora masti. Ugljikohidrate, naglašava, nije potrebno potpuno izbacivati, već prilagoditi njihov unos i birati kvalitetnije izvore.
Jedna od poruka koja se provlači kroz razgovor zato je: „Poenta je u ubacivanju, a ne izbacivanju hrane.“ Umjesto da zdravu prehranu gradimo oko sve duže liste zabrana, pogotovo kod žena sa sindromom PCOS-a, Asja predlaže suprotan pristup: dodavati više povrća, voća različitih boja, vlakana, kvalitetnih masti i drugih nutritivno bogatih namirnica. Kada njima popunimo tanjir, za nutritivno siromašnije opcije prirodno ostaje manje prostora.
Jedu li trudnice za dvoje?
„U trudnoći ne jedemo za dvoje, ali izborom namirnica moramo misliti na dvoje“, jedna je od Asjinih poruka.
Umjesto brojanja kalorija, naglasak stavlja na nutritivnu gustoću hrane i nutrijente čija važnost dolazi do izražaja tokom različitih faza trudnoće, među njima posebno ističući folate, holin, omega-3 masne kiseline, vitamin D, željezo, kalcij, magnezij i proteine.
Ipak, trudnoća nije vrijeme za perfekcionizam. Mučnine, umor i averzije prema hrani mogu potpuno promijeniti način prehrane, posebno u prvom trimestru, pa jedan period u kojem žena ne uspijeva jesti onako kako je zamišljala ne treba postati još jedan izvor grižnje savjesti.
I možda je to suština svega što Asja zagovara: manje straha od hrane i rigidnih pravila, a više razumijevanja vlastitog tijela, kvaliteta namirnica, konteksta i balansa.
Jer kvalitetna i balansirana prehrana, kako i ovaj razgovor pokazuje, nije još jedan standard koji žene trebaju savršeno ispuniti, već alat kojim mogu bolje podržati svoje tijelo kroz različite faze života.
Cijeli razgovor dostupan je na podcast platformama: YouTube, Spotify i Apple, a više sadržaja o roditeljstvu nalazi se i na Instagramu.
***
Foto: PR
