Perimenopauza je prelazno razdoblje koje prethodi menopauzi, kada žensko tijelo prolazi kroz značajne hormonalne promjene. Ovo razdoblje može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina, a može se pojaviti već u kasnim tridesetima ili ranim četrdesetima. Perimenopauza donosi sa sobom razne simptome koji mogu uticati na kvalitetu života, ali uz pravilne mjere, ti simptomi mogu biti ublaženi.
Simptomi perimenopauze
Neredovne menstruacije
Valunzi
Noćno znojenje
Promjene raspoloženja
Smanjena seksualna želja
Umor
Problemi sa snom
Preporuke za ublažavanje simptoma
Uravnotežena prehrana bogata kalcijem i vitaminom D može pomoći u održavanju koštane mase i općem zdravlju. Izbjegavajte kofein i alkohol, koji mogu pogoršati simptome valunga i nesanice.
Fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa, poboljšava raspoloženje i olakšava bolji san. Preporučuju se aktivnosti poput hodanja, plivanja, joge i pilatesa.
Pijenje dovoljno vode može smanjiti učestalost i intenzitet valunga, te održavati hidrataciju kože.
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) može biti učinkovita u ublažavanju simptoma perimenopauze. Važno je konsultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo je li ovaj tretman prikladan za vas.
Biljni preparati poput soje, crvene djeteline i ulja noćurka mogu pružiti olakšanje nekih simptoma. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Razgovarajte s prijateljima, porodicom ili stručnjakom o svojim osjećajima i iskustvima. Sudjelovanje u grupama podrške može pružiti emocionalnu podršku i korisne informacije.
Perimenopauza je prirodni dio života svake žene i donosi sa sobom brojne izazove. Međutim, uz pravilne mjere i podršku, simptomi perimenopauze mogu biti značajno ublaženi, omogućavajući ženama da i dalje vode kvalitetan i ispunjen život. Pratite svoje tijelo, educirajte se o mogućnostima i ne ustručavajte se potražiti pomoć kada vam je potrebna.
***
Foto: Canva
