Ravnoteža poslovnog i privatnog života – put do zdravlja i zadovoljstva
Razvojem digitalnih tehnologija naš svakodnevni život prolazi kroz brze i stalne promjene. Pojave poput fleksibilnog radnog vremena i rada na daljinu postale su uobičajene, mijenjajući način na koji doživljavamo radna iskustva. S tim promjenama, pitanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života postaje jedno od ključnih za očuvanje naše dobrobiti – kako profesionalne, tako i osobne.
U suvremenom, dinamičnom okruženju nužno je tražiti ravnotežu u svim sferama života. Ona nije važna samo za osjećaj sreće i zadovoljstva, već i za očuvanje zdravlja i dugoročnu dobrobit. Kada je ta ravnoteža narušena, posljedice se odražavaju na našu učinkovitost, produktivnost i kvalitetu života u cjelini. Naša životna postignuća, osobni prioriteti i očekivanja oblikuju način na koji gradimo tu ravnotežu. Upravo zato, promišljeno usklađivanje poslovnih i privatnih obveza postaje temelj održivog profesionalnog razvoja i osobnog zadovoljstva.
Kako se definira ravnoteža između poslovnog i privatnog života?
Prije nego što se osvrnemo na sam koncept ravnoteže između poslovnog i privatnog života, važno je razmotriti što uopće znači uravnotežen život. Kirchmeyer (1993.) ga definira kao „jednaku raspodjelu energije, vremena i predanosti u svim područjima života, omogućujući zadovoljavajuća iskustva u svakom području“. Kofodimos ga opisuje kao „zadovoljavajući, zdrav i produktivan život koji uključuje ljubav, igru i rad“. Marks i MacDermid (1996.) pak ističu da je uravnotežen život onaj „u kojem se može uživati u trenutku, gdje nijedna uloga nije superiorna bilo kojoj drugoj“.
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života predstavlja okvir koji nas usmjerava prema održavanju cjelokupne životne ravnoteže.
Istovremeno, ovaj koncept pruža nam perspektivu o tome kako uskladiti vrijeme posvećeno poslu s vremenom namijenjenim drugim važnim životnim aktivnostima. No, što zapravo podrazumijevamo pod ravnotežom između poslovnog i privatnog života, danas često spominjanim pojmom?
Prema jednoj od prihvaćenih definicija, ona predstavlja „individualnu percepciju da su poslovne i neposlovne aktivnosti kompatibilne i potiču osobni rast u skladu s trenutnim životnim prioritetima pojedinca“. Istraživanja pokazuju da postizanje takve ravnoteže doprinosi većem zadovoljstvu, kako u poslovnoj, tako i u obiteljskoj sferi života.
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života ne utječe samo na osobnu dobrobit, već i na učinkovitost zaposlenika te njihovu predanost organizaciji. Kada je ta ravnoteža narušena, povećava se vjerojatnost negativnih iskustava na poslu. Pojedinci se tada često suočavaju s poteškoćama u ispunjavanju odgovornosti povezanih s različitim životnim ulogama, što može dovesti do sukoba u odnosima. Posljedično, smanjuje se ukupno zadovoljstvo životom, osjećaj ispunjenosti i psihofizička dobrobit. Na postizanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života utječu i osobni čimbenici, poput vrijednosti, prioriteta i životnih okolnosti, ali i organizacijski čimbenici, među kojima su radno okruženje, kultura i podrška poslodavca.
Naša dob, spol, obrazovanje, bračni status, obiteljske uloge, sociokulturna struktura i karijera osobni su čimbenici koji utječu na ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
Poremećaji ravnoteže između poslovnog i privatnog života često proizlaze iz organizacijskih čimbenika, poput zahtjevnih radnih odgovornosti, složenih uloga na radnom mjestu, sukoba uloga, nesigurnosti zaposlenja, stila upravljanja, prekomjernog opterećenja, nepovoljnih radnih uvjeta ili prepreka u razvoju karijere. Kako bismo očuvali stabilnu ravnotežu, ključno je jasno definirati vlastite životne prioritete te postati svjesni vlastitih želja i očekivanja. Tek kada steknemo tu svijest, možemo preuzeti aktivnu odgovornost i spriječiti narušavanje ravnoteže u svakodnevnom životu.
Zašto je važno održavati ravnotežu između poslovnog i privatnog života?
Naša sposobnost da ispunimo očekivanja u različitim životnim ulogama, kako poslovnim tako i privatnim, značajno doprinosi održavanju ravnoteže između ta dva područja. Svjesnost vlastitih prioriteta, postavljanje jasnih granica te usklađivanje osobnih očekivanja s preuzetim odgovornostima ključni su čimbenici koji podržavaju stabilnu ravnotežu poslovnog i privatnog života.
Brojne znanstvene studije potvrđuju da ta ravnoteža utječe na kvalitetu obiteljskih odnosa, preuzimanje obiteljskih odgovornosti, zadovoljstvo poslom, ali i na zdravlje. Primjerice, istraživanje Gragnano i suradnika (2020.) ispitivalo je povezanost obiteljskih i zdravstvenih čimbenika s ravnotežom između poslovnog i privatnog života. Rezultati su pokazali da upravo zdravstveni čimbenici imaju značajniji utjecaj na ravnotežu od obiteljskih, što naglašava koliko je očuvanje zdravlja temeljno za održavanje životne harmonije.
Ako želimo održati zdravlje i dobrobit te voditi ispunjeniji i sretniji život, važno je ne izgubiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Najvažniji razlozi za održavanje ravnoteže u našem poslovnom i osobnom životu mogu se navesti kako slijedi:
Podržava našu sreću i motivaciju u našem radnom životu.
To povećava naše zadovoljstvo poslom i sreću.
Podržava našu emocionalnu otpornost i mentalni mir.
Povećava našu kreativnost, učinkovitost i produktivnost.
Poboljšava nam kvalitetu života.
Jača naše veze u odnosima.
Sprječava sukobe uloga u obiteljskom i poslovnom životu.
Smanjuje izgaranje.
Sprječava gubitak i fluktuaciju radne snage.
Podržava osobni i profesionalni uspjeh.
Stvara pozitivnu radnu kulturu.
Poboljšava našu sposobnost suočavanja sa stresom.
Olakšava donošenje ispravnih odluka.
Jača radne i timske odnose.
Olakšava pronalaženje vremena za osobni razvoj i hobije.
Omogućuje nam da posvetimo vrijeme projektima društvene odgovornosti ili volonterskom radu.
Kako znamo kada je naša ravnoteža između poslovnog i privatnog života narušena?
Kada izgubimo ravnotežu između privatnog i profesionalnog života, negativni učinci te neravnoteže mogu se očitovati u svim područjima našeg života. Neravnoteža između poslovnog i privatnog života može utjecati na naše zdravlje, kvalitetu života i radne performanse. Ovu neravnotežu možemo prepoznati kroz njezine odraze u svakodnevnom životu, što izravno utječe na našu opću dobrobit.
Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da je naša ravnoteža između poslovnog i privatnog života poremećena su sljedeći:
Naš obrazac spavanja može biti poremećen.
Možemo osjetiti stres i tjeskobu.
Možemo osjetiti fizičku i mentalnu iscrpljenost.
Možemo se osjećati stalno umorno.
U obiteljskim odnosima možemo doživjeti sukobe.
Mogu se pojaviti problemi s fizičkim zdravljem poput boli u različitim dijelovima tijela.
Mogu se javiti poteškoće s koncentracijom i smanjena učinkovitost na poslu i u privatnom životu.
Može doći do gubitka interesa i smanjene motivacije, kako u poslu tako i u privatnom životu.
Radno vrijeme može se povećati u našem profesionalnom životu.
Vrijeme posvećeno osobnim interesima može se smanjiti.
Odnosi se mogu općenito pogoršati.
Granice između posla i privatnog života mogu postati nejasne.
Zadovoljstvo životom i zadovoljstvo poslom mogu se smanjiti.
Važno je obratiti pozornost na takve znakove koji ukazuju na gubitak ravnoteže u našem svakodnevnom životu. Traženje stručne pomoći kada je to potrebno može olakšati prevladavanje problema.
Koje korake možemo poduzeti kako bismo održali ravnotežu između poslovnog i privatnog života?
Svoju dobrobit možemo podržati poduzimanjem sljedećih koraka za održavanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života:
Kada planiramo svoj posao i osobni život, učinkovito koristimo vrijeme i odredimo prioritete zadataka prema važnosti.
Razjasnimo svoje ciljeve i u poslu i u privatnom životu.
Izbjegavajte unositi probleme vezane uz posao u naš privatni život.
Izbjegavajte provjeravanje telefonskih poziva ili e-pošte vezanih uz posao izvan radnog vremena.
Razmislite o iskorištavanju prilika poput fleksibilnog radnog vremena ili rada na daljinu kada je to potrebno.
Izbjegavajte prekovremeni rad ili preuzimanje dodatnog posla osim ako to nije apsolutno neophodno.
Delegirajte zadatke kada je to potrebno kako biste smanjili opterećenje.
Postavimo granice za naše radno vrijeme i rasporedimo vrijeme izvan posla kao osobno vrijeme.
Učinkovito upravljajte stresom redovitom tjelovježbom, tehnikama disanja ili meditacijom.
Provedimo više vremena svojim hobijima i interesima izvan posla.
Ojačajmo naše odnose i mreže socijalne podrške.
Tražimo podršku od drugih članova obitelji kada je potrebna za kućanske obveze.
Izbjegavajmo distrakcije kako bismo produktivno iskoristili svoje vrijeme izvan posla.
Koristimo alate koji nam pomažu organizirati posao i povećati produktivnost.
Obavezno napravite kratke pauze nakon dugog radnog vremena kako biste podigli energiju.
Planirajte odmor u skladu s vašim mogućnostima i odvojite vrijeme za odmor.
Zaključno, ravnoteža između poslovnog i privatnog života nije samo želja, već nužnost za očuvanje zdravlja, kvalitete života i optimalne produktivnosti. Gubitak te ravnoteže može se odraziti na fizičko i mentalno zdravlje, međuljudske odnose, osjećaj zadovoljstva i ukupnu dobrobit. Iako postizanje ravnoteže zahtijeva svjestan i odlučan napor, uvođenje malih, dosljednih koraka u svakodnevicu može značajno doprinijeti dugoročnom održavanju ove ravnoteže. Svaka promjena koja postane navika – bilo da se radi o planiranju vremena za odmor, postavljanju granica na poslu ili kvalitetnom provođenju vremena s obitelji i prijateljima – doprinosi stvaranju harmoničnijeg i ispunjenijeg života. Na taj način, ravnoteža između privatnog i profesionalnog života ne ostaje samo ideal, već postaje ostvariva stvarnost koja omogućuje dugoročno zdravlje, zadovoljstvo i uspjeh.
Za Inspo
Merdijana Dugonjić, magistrica nutricionizma, praktičar funkcionalne medicine i stručnjakinja za zaštitu zdravlja na radu. Kroz savjetovanja, edukacije i suradnju s organizacijama prenosi znanstvene spoznaje o prehrani, ergonomiji, funkcionalnom pristupu i psihosocijalnim aspektima zdravlja u praktične smjernice za svakodnevni život, inspirirajući pojedince i zajednice da zdravlje prepoznaju ne kao luksuz, već kao najvrjedniji resurs i temelj ispunjenog života. Posebnu pažnju posvećuje promicanju zdravlja i dobrobiti žena kroz podršku u različitim životnim fazama, edukaciji o hormonalnoj ravnoteži, prevenciji kroničnih bolesti, održavanju vitalnosti i mentalne otpornosti, pomažući im da izgrade trajne navike koje jačaju zdravlje, energiju i kvalitetu života.
