Merdijana Dugonjić: Kašnjenje i izostanak menstruacije tokom ramazana – šta trebate znati?
Post može imati značajan utjecaj na tijelo, a ponekad može utjecati i na menstrualne cikluse žena. Promjene u prehrambenim navikama, režimu spavanja, hidrataciji i stresu tijekom ramazana mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, što može imati utjecaja na menstrualni ciklus. Iako mnoge žene ne primjećuju promjene u ciklusu tijekom ramazana, kod drugih može doći do kašnjenja menstruacije ili promjena u njenoj jačini i trajanju.
Utjecaj posta na prehrambene navike
Jedan od ključnih faktora koji utječe na menstrualni ciklus tijekom ramazana je značajna promjena u prehrambenim navikama. Obroci se unose u dva razdoblja – tijekom sahura, prije zore, i iftara, pri zalasku sunca. Ovakav način prehrane može značajno smanjiti unos kalorija i nutrijenata, što direktno utječe na energiju potrebnu za održavanje vitalnih funkcija tijela. Tijekom posta, tijelo se suočava sa smanjenim unosom hranjivih tvari, što može uzrokovati fizički stres. S obzirom na to da hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa, svaka promjena u ravnoteži energije može imati utjecaj na njihovu proizvodnju. Žene koje poste često primjećuju da njihov ciklus postaje neredovit, ili čak dolazi do kašnjenja menstruacije, jer tijelo pokušava prilagoditi smanjenje dostupnih resursa.
Dehidracija i njezin utjecaj na menstrualni ciklus
Tijekom ramazana, smanjen unos tekućine, osobito vode, može dovesti do dehidracije, koja također utječe na hormonalnu ravnotežu. Voda je ključna za optimalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, uključujući proizvodnju hormona. Kada tijelo nije dovoljno hidratizirano, dolazi do povećane proizvodnje hormona stresa, kortizola. Kortizol može narušiti ravnotežu hormona koji reguliraju menstrualni ciklus, što može izazvati kašnjenje menstruacije. Važno je naglasiti da žene koje poste trebaju biti posebno pažljive s unosom tekućine između iftara i sahura kako bi izbjegle negativne posljedice dehidracije. Redovito pijenje dovoljno vode može pomoći održavanju ravnoteže u tijelu, smanjujući rizik od kašnjenja menstruacije.
Narušeni obrasci spavanja i stres
Ramazan također donosi promjene u obrascima spavanja. Mnogi ljudi spavaju kasnije ili imaju kraće periode sna jer se noću bude kako bi obavili obrok sahura. Nedostatak sna može smanjiti razinu melatonina i drugih hormona, što dodatno narušava hormonsku ravnotežu i može izazvati poremećaje u menstrualnom ciklusu. Dugotrajan stres, koji može nastati uslijed kombinacije umora, promjena u prehrani, dehidracije i psihičkih zahtjeva ramazana, također može povećati proizvodnju kortizola. Visoka razina kortizola može značajno utjecati na proizvodnju hormona poput estrogena i progesterona, koji su ključni za pravilan menstrualni ciklus. Povećanje razine hormona stresa može uzrokovati odgodu ovulacije i kašnjenje menstruacije. Kako bi se ublažile ove negativne posljedice, važno je pokušati održavati zdravu ravnotežu između obroka, sna i hidratacije, te pronaći načine za smanjenje stresa, čak i u vrijeme ramazana.
Energetska ravnoteža i reproduktivni sustav
Kada tijelo ne unosi dovoljno kalorija tijekom posta, prelazi u način štednje energije. U tom načinu rada, energija se prvenstveno koristi za osnovne funkcije vitalnih organa, kao što su srce, mozak i pluća, dok se funkcije poput reproduktivnog sustava stavljaju u drugi plan. Ovo je fiziološki odgovor tijela na stres, jer reproduktivni sustav zahtijeva značajnu količinu energije. Ako se tijelo osjeća iscrpljeno zbog smanjenog unosa hrane, ovulacija može biti odgođena ili potpuno izostati, što može utjecati na menstrualni ciklus. Kod nekih žena ovo može uzrokovati kašnjenje menstruacije, dok kod drugih može dovesti do potpune odsutnosti menstruacije tijekom trajanja posta. Ovaj fenomen ukazuje na to koliko je važno održavati ravnotežu u prehrani i energiji, kako bi se očuvala zdravlje reproduktivnog sustava.
Hormonske promjene uzrokovane postom
Post izaziva fizičke i hormonalne promjene u tijelu, uključujući smanjenje razine estrogena i progesterona, hormona koji reguliraju menstrualni ciklus. Smanjena proizvodnja ovih hormona može usporiti ili odgoditi ovulaciju. S obzirom na to da je ovulacija ključna za pravilno funkcioniranje menstrualnog ciklusa, svaka promjena u ovom procesu može utjecati na vrijeme kada žena dobije menstruaciju. Osim toga, post može smanjiti razinu inzulina, hormona koji također utječe na menstrualni ciklus. Iako post može biti koristan za kontrolu tjelesne mase i zdravlje, u nekim slučajevima može izazvati neravnotežu u proizvodnji hormona koji reguliraju menstrualni ciklus.
Psihološki utjecaj i stres
Ramazan može biti izazovan mjesec ne samo fizički, već i psihološki. Mnogi ljudi doživljavaju povećan stres zbog promjena u svakodnevnim rutinama, obiteljskim obavezama, duhovnim praksama i smanjenoj energiji. Ove promjene mogu uzrokovati osjećaj iscrpljenosti i tjeskobe, što može dodatno povećati razinu hormona stresa, poput kortizola.
Povećana proizvodnja kortizola negativno utječe na mnoge funkcije tijela, uključujući reproduktivni sustav i menstrualni ciklus. Visoka razina kortizola može ometati ravnotežu hormona koji reguliraju ciklus, što može dovesti do neredovitih ili kašnjenih menstruacija. Zbog toga je važno da žene koje poste nastoje smanjiti stres kroz opuštanje, meditaciju, i održavanje ravnoteže između duhovnih i fizičkih zahtjeva ramazana.
Kako se nositi s promjenama u prehrani tijekom ramazana:
Uravnoteženi obroci: Pokušajte uključiti raznoliku prehranu u obrocima za sahur i iftar, s naglaskom na voće, povrće, integralne žitarice i proteine. Ovo će pomoći u osiguravanju potrebnih nutrijenata i energije.
Održavanje hidratacije: Pijenje dovoljne količine vode između iftara i sahura može pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita i hidratacije, što je ključno za hormonalnu ravnotežu.
Izbjegavanje prejedanja: Iako se može osjećati iskušenje da se jedu velike količine hrane tijekom iftara, važno je izbjegavati prejedanje, jer to može izazvati stres na tijelu i poremetiti ravnotežu hormona.
Dobar san: Osiguravanje kvalitetnog sna, iako je izazovno tijekom ramazana, može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i smanjenju stresa na tijelu.
Konzultacija s liječnikom & nutricionistom: Ako se promjene u menstrualnom ciklusu čine ozbiljnima ili dugotrajnima, preporučuje se konzultacija s ginekologom i nutricionistom koji može preporučiti dodatke prehrani ili promjene u prehrambenim navikama što će pomoći u normalizaciji ciklusa.
Kada posjetiti liječnika?
Ako primijetite kašnjenje menstruacije tijekom ramazana, većina stručnjaka savjetuje da se ne brinete odmah, jer je ovo obično privremeno stanje koje se povuče nakon završetka posta. Međutim, ako imate redovite cikluse, a kašnjenje menstruacije traje dulje od uobičajenog, korisno je konzultirati se s liječnikom. Također, ako primijetite bilo kakve neobične simptome, poput bolova u trbuhu, vrtoglavice, abnormalnog intenziteta krvarenja ili nelagode, obratite se svom liječniku. Takvi simptomi mogu ukazivati na druge zdravstvene probleme, kao što su hormonske neravnoteže, ciste na jajnicima ili čak trudnoća.
Za žene koje već imaju zdravstvene probleme, poput hormonskih poremećaja, sindroma policističnih jajnika (PCOS), endometrioze, neplodnošću, problema sa štitnjačom ili bolesti poput dijabetesa, post može dodatno utjecati na ravnotežu hormona. Ako imate takve dijagnoze, važno je pratiti simptome i obratiti se liječniku i nutricionistu u kojeg imate povjerenja kako biste osigurali da post ne pogorša vaše stanje.
Svaka žena je jedinstvena, a njezino tijelo može reagirati na post na različite načine. Slušanje vlastitog tijela, održavanje zdrave prehrane, pijenje dovoljno tekućine i upravljanje stresom ključni su faktori u održavanju ravnoteže u tijelu tijekom ramazana.
Volite sebe & budite zdrave!
S ljubavlju, Merdijana
Za Inspo
Merdijana Dugonjić, poduzetnica, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu, te praktičar funkcionalne medicine. Trenutno doktorandica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i društva praktičara dijetetičara funkcionalne medicine u Turskoj.
