Može li period dana u kojem vježbate biti tajna za brže postizanje rezultata? Ovo pitanje često muči mnoge entuzijaste fitnessa i one koji žele maksimalno iskoristiti svoje vrijeme u teretani. Stručnjaci se slažu da vrijeme vježbanja može imati uticaj na učinkovitost vašeg treninga, no pravi odgovor ovisi o različitim faktorima kao što su ciljevi, osobni bioritam i način života.
Vježbanje ujutro ima brojne prednosti. Stručnjaci ističu da jutarnji trening može povećati energiju za cijeli dan, poboljšati raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina, i ubrzati metabolizam, što može pomoći u sagorijevanju kalorija tokom dana.
Oni koji vježbaju ujutro često su dosljedniji, jer manje vanjskih faktora može ometati njihov plan. Jutarnja rutina pomaže stvoriti stabilnu naviku vježbanja.
Jutarnji trening može poboljšati fokus i produktivnost tokom ostatka dana, jer povećava cirkulaciju i potiče budnost.
Istraživanja sugeriraju da vježbanje na prazan želudac, što je uobičajeno ujutro, može pomoći u učinkovitijem sagorijevanju masti.
Za mnoge, popodne ili večer je idealno vrijeme za vježbanje jer tijelo tada postiže svoju maksimalnu snagu i izdržljivost. Stručnjaci tvrde da je tjelesna temperatura viša u ovo doba dana, što može rezultirati boljim performansama i manjim rizikom od ozljeda.
Istraživanja pokazuju da su snaga i fleksibilnost veće u kasnijim satima dana, što znači da možete bolje iskoristiti svoj trening.
Vježbanje nakon radnog dana može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, te omogućiti lakši prelaz u večernje opuštanje.
Suprotno nekim mitovima, vježbanje navečer ne ometa san. Zapravo, može pomoći u boljem snu kod mnogih ljudi, pod uvjetom da se ne vježba neposredno prije odlaska u krevet.
Kada je najbolje vježbati? Ovisi o vama!
Dok istraživanja sugeriraju određene prednosti ovisno o periodu dana, najvažniji faktor je dosljednost i prilagođavanje treninga vašem načinu života. Ako ste jutarnji tip, vježbanje ujutro može vam pomoći da postignete bolje rezultate. Ako ste, pak, osoba koja postiže vrhunac energije kasnije tokom dana, vježbanje popodne ili navečer može biti idealno.
Stručnjaci savjetuju da slušate svoje tijelo i pronađete vrijeme koje vam najbolje odgovara. Na kraju krajeva, redovna tjelovježba, bez obzira na doba dana, ključ je zdravog života i postizanja željenih rezultata.
***
Foto: Erik Umphery/The Licensing Project
