Je li sjedenje novo pušenje? Utjecaj lošeg držanja na zdravlje i produktivnost
Koliko često razmišljate o tome kako sjedite dok radite? Ako ste poput većine ljudi, gotovo nikad – barem dok se ne pojave bolovi u leđima, ukočen vrat ili umor koji ne možete objasniti. No istina je da način na koji sjedimo svakodnevno, satima bez prekida, može imati ogroman utjecaj na naše zdravlje, energiju, pa čak i na profesionalnu učinkovitost.
Sve češće kao stručnjaci za zdravlje i sigurnost na radu upozoravamo da je sjedilački način života postao jedan od najvećih izazova modernog radnog okruženja. Pojam “sjedenje je novo pušenje” ne koristi se slučajno – dugotrajno sjedenje, posebno u lošem položaju, povećava rizik od kroničnih bolesti, smanjuje radnu sposobnost i može dugoročno ozbiljno narušiti kvalitetu života.
Zvuči dramatično? Možda. Ali razmislite: koliko puta ste se tijekom radnog dana uhvatili da ste pogrbljeni nad tipkovnicom, s ramenima povijenim prema naprijed, vratom ispruženim prema ekranu i bolovima u donjem dijelu leđa koji vas prate do kraja dana?
Ti “mali” simptomi nisu bezazleni – oni su znakovi da vaše tijelo trpi. Loše držanje utječe na:
mišićno-koštani sustav, uzrokujući bolove i napetost,
disanje, jer pogrbljenost smanjuje kapacitet pluća,
cirkulaciju, osobito u nogama i donjem dijelu tijela,
rad mozga, jer nedovoljna opskrba kisikom utječe na koncentraciju, pamćenje i emocionalnu stabilnost.
Zdravlje na radnom mjestu počinje s – držanjem
U današnje vrijeme, kada većina poslova uključuje višesatni rad za računalom, briga o ergonomiji i pravilnom držanju više nije samo individualna odgovornost, već ključni aspekt zaštite zdravlja na radu. Loše navike u sjedenju izravno utječu na učestalost bolovanja, razinu produktivnosti i opće zadovoljstvo zaposlenika.
Zato odgovorni poslodavci sve više ulažu u edukaciju zaposlenika, nabavu ergonomskih stolaca, podesivih stolova, ali i u stvaranje kulture koja promiče redovite pauze, kratke vježbe i svijest o važnosti pravilnog držanja.
Vrijeme je za promjenu – počinje od nas samih
Dobra vijest je da promjena ne mora biti komplicirana. Već male svakodnevne navike mogu donijeti veliku razliku: pravilno podešena radna oprema, svjesno uspravno držanje, kratke pauze za istezanje, šetnja tijekom pauze za ručak – sve to doprinosi ne samo fizičkom zdravlju, nego i mentalnoj jasnoći i dugoročnoj motivaciji.
Ako se često osjećate iscrpljeno, rastreseno ili vas muče bolovi bez jasnog uzroka – možda nije problem u poslu koji radite, nego u načinu na koji radite. Vrijeme je da se ispravimo – doslovno i simbolično.
Kako loše držanje ubija produktivnost?
Dugotrajno sjedenje u pogrbljenom položaju ne utječe samo na vaša leđa – ono izravno utječe na vašu sposobnost razmišljanja i učinkovitog rada. Kada sjedite s ramenima povijenim prema naprijed i savijenim gornjim dijelom tijela, komprimirate pluća i ograničavate dotok kisika u mozak. A manje kisika znači – manje fokusa, manje energije i sporije donošenje odluka. Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi koji prakticiraju pravilno držanje tijela tijekom rada ostaju budniji, donose odluke brže i osjećaju višu razinu energije tijekom dana.
Osim toga, loše držanje uzrokuje napetost u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa, što stvara osjećaj nelagode i iscrpljenosti. Taj kontinuirani pritisak na tijelo troši vašu “mentalnu propusnost”, tj. kapacitet za koncentraciju, kreativno razmišljanje i donošenje odluka.
Ove male pauze ne samo da potiču bolju cirkulaciju, već pomažu i u stvaranju navike svjesnog, zdravijeg sjedenja – što dugoročno znači više energije, manje boli i bolje rezultate na poslu.
Dugoročni zdravstveni rizici lošeg držanja
Loše držanje nije samo povremena smetnja. S vremenom ono može postati ozbiljan zdravstveni problem, a u težim slučajevima – i temelj za razvoj profesionalne bolesti. Svakodnevno sjedenje u nepravilnom položaju, bez odgovarajuće podrške za kralježnicu, ramena i vrat, dovodi do:
kronične boli u leđima i vratu,
glavobolja,
problema sa zglobovima i tetivama,
smanjenja pokretljivosti i ukočenosti tijela,
čak i poremećaja probave uslijed kompresije unutarnjih organa.
Takva stanja, ako se javljaju kao posljedica dugotrajnog i ponavljajućeg opterećenja na radnom mjestu, mogu se pod određenim uvjetima smatrati i profesionalnim bolestima, što potvrđuju pravilnici o zaštiti na radu i medicinskoj procjeni radne sposobnosti. Na Balkanu je bol u donjem dijelu leđa i bol u vratu jedan od vodećih razloga bolovanja kod uredskih i administrativnih radnika, a često se povezuje upravo s lošom ergonomijom radnog mjesta i nedovoljnom edukacijom o pravilnom držanju.
Najveći problem? Većina ljudi ne primijeti da nešto nije u redu – sve dok ne zaboli. Bol je često prvi signal koji ne možemo ignorirati, ali do tada je tijelo već godinama pod kroničnim opterećenjem. Zbog toga je rana prevencija – edukacija, prilagodba radnog prostora i razvoj zdravih navika – ključna u zaštiti zdravlja na radnom mjestu.
Mikro-pauze za maksimizaciju zdravlja
Ako većinu dana provodite sjedeći – u uredu, kod kuće ili na terenu – pokušajte uvesti jednostavnu rutinu:
Svakih 60 minuta ustanite i krećite se barem 5 minuta.
Prošećite, napravite nekoliko kružnih pokreta ramenima, istegnite se i udahnite duboko.
Pripazite na postavke radnog prostora: visinu monitora, položaj ruku i lumbalnu potporu.
Te male navike ne samo da preveniraju bol, već dugoročno smanjuju rizik od razvoja profesionalnih bolesti povezanih s mišićno-koštanim sustavom.
Držanje nije samo izbjegavanje bolova u leđima – ono izravno utječe na vašu energiju, fokus i dugoročno zdravlje
Držanje tijela daleko je više od toga da ne osjećate bol u leđima. Način na koji sjedite, stojite ili hodate ima dubok utjecaj na vašu energiju, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Loše držanje usmjerava vaše tijelo na način koji iscrpljuje resurse – energiju koju biste mogli koristiti za rad, kreativnost ili interakciju s drugima. S druge strane, pravilno držanje doprinosi boljoj cirkulaciji, većoj količini kisika koja dolazi do vašeg mozga i boljoj ravnoteži, što čini da se osjećate energičnijima, produktivnijima i mentalno jasnijima.
Dobre vijesti? Male dnevne promjene mogu potpuno transformirati vaše osjećaje, ponašanje i način razmišljanja!
Iako se mnogi ljudi naviknu na loše držanje, djelujući na sitne promjene svaki dan, možete unaprijediti svoje zdravlje i produktivnost u samo nekoliko tjedana. Kao što ste već mogli primijetiti – loše držanje često uzrokuje fizičku nelagodu, umor i smanjenje fokusa. Osim toga, dugotrajno pogrbljeno držanje može narušiti vašu mentalnu jasnoću i izazvati emocionalnu iscrpljenost.
Što možete učiniti već danas?
Sljedeći put kada se uhvatite u pogrbljenom položaju, podsjetite se na svoje tijelo – ispravite se. Istežite ramena unatrag, povucite lopatice prema dolje, ispravite kralježnicu i duboko udahnite. Ove male promjene ne samo da pomažu da se osjećate bolje, već omogućuju vašem tijelu i umu da funkcionišu u punom kapacitetu.
Vaše buduće ja bit će vam zahvalno! Nema razloga da čekate da se pojavi bol ili nelagoda da biste reagirali. Malim promjenama u svakodnevnom životu možete spriječiti dugoročne probleme i uživati u većoj energiji, boljoj koncentraciji i zdravijem tijelu.
Želite li unaprijediti zdravlje i dobrobit svojih zaposlenika, te osigurati održiv rast i produktivnost vaše organizacije? MD HEALTH nudi sveobuhvatan pristup koji kombinira ergonomiju, nutricionizam i funkcionalnu medicinu, pružajući cjelovitu podršku za poboljšanje zdravlja na radnom mjestu.
Kroz personalizirane savjete i edukaciju, ovaj integrirani pristup pomaže u prevenciji profesionalnih bolesti, povećava energiju, poboljšava mentalnu jasnoću i optimizira produktivnost zaposlenika. Rezultat? Zdraviji, angažiraniji i motiviraniji tim koji doprinosi dugoročnom uspjehu organizacije.
MD HEALTH programi podrške ne samo da smanjuju izostanke zbog bolesti, već doprinose smanjenju stresa, povećanju fokusa i unapređenju radne atmosfere, stvarajući zdravo radno okruženje u kojem se svaki zaposlenik može razvijati. Naša rješenja mogu biti prilagođena specifičnim potrebama vaše organizacije, kako bi se postigla maksimalna učinkovitost i zadovoljstvo zaposlenika. Ne čekajte da problemi postanu ozbiljni – investirajte u zdravlje svojih zaposlenika već danas.
Za Inspo
Merdijana Dugonjić, poduzetnica, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu, te praktičar funkcionalne medicine. Trenutno doktorandica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i društva praktičara dijetetičara funkcionalne medicine u Turskoj.
