Gubitak kose: Otkrivamo uzroke i kako ga spriječiti

Kosa je neizostavan dio naše vlastite slike o sebi, dio našeg identiteta, te kulturno-sociološki simbol privlačnosti, mladosti, vitalnosti i blagostanja. Gubitak kose zasigurno nije najugodnije životno iskustvo, ali važno je sačuvati smirenost i razumjeti kako situacija nije tragična. Suočavanje s gubitkom kose može biti teško, ali uz adekvatnu stručnu pomoć, terapiju, te zdrave prehrambene i životne navike lakše je vratiti samopouzdanje i osjećati se mirno, jer znamo da se nalazimo na pravom putu prema oporavku kose i vlasišta.

Ispadanje kose prirodan je dio životnog ciklusa kose – vlasi rastu, dosežu punu dužinu, neko vrijeme miruju, a zatim ispadaju, a na njihovom mjestu raste nova kosa. Dnevno ispada 70 – 100 vlasi kose i to je potpuno normalno, s naglaskom na opadanje kose pri pranju. No, ako primijetite gubitak više od 100 vlasi dnevno, moguće je da se radi o nekoj od vrsta alopecije. Ujedno, ovo stanje može biti trajno ili privremeno. Do gubitka kose može doći zbog genetike, hormonalnih promjena, nedostatka nekih vitamina i minerala, medicinskih stanja ili kao prirodni dio starenja. Međutim, trajni gubitak kose češći je kod muškaraca. Ako osjetite neočekivani gubitak kose, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste otkrili uzrok.

Koji su simptomi ili vrste gubitka kose?

Lagano opadanje prema vrhu glave : Općenito, muškarci gube kosu od linije kose na čelu do vrha glave kako stare. Kod žena, linija kose na čelu može se povući starenjem. Ovo je uobičajena vrsta gubitka kose.

Kružna ili mrljasta ćelavost: Neki ljudi gube kosu odjednom, a drugi gube kosu na okruglim mrljastim područjima. Ponekad koža može da svrbi prije opadanja.

Iznenadno opadanje kose: U ovom slučaju dolazi do jakog gubitka kose čak i kada češljate ili nježno povlačite kosu. To često može biti posljedica fizičkog ili emocionalnog šoka. Iako, postoji opći gubitak kose, on je obično privremen.

Gubitak kose po cijeloj glavi i dlaka po tijelu: Obično je rezultat specifičnih stanja kao što je kemoterapija. Međutim, nakon što se eliminira stanje koje je to uzrokovalo, dlake ponovno rastu.

Širenje ćelavih pjega: Često su simptomi bolesti kao što je alopecija areata. Može zahvatiti bilo koji dio tijela. Mogu se očitovati i crvenilom, otokom, te ponekad peckanjem. U tom slučaju preporučuje se otići na dermatološki pregled i započeti liječenje.

Koji su uzroci gubitka kose?

Genetika: Najčešći uzrok gubitka kose je genetika i javlja se s godinama. Obično je to sporiji proces. Kod muškog tipa ispadanja kose, linija kose se povlači, a kod ženskog tipa kose, vrh glave se stanji.

Hormonalne promjene: Trudnoća, porođaj, menopauza ili druga medicinska stanja koja utiču na hormone uzrokuju gubitak kose. Oni mogu biti trajni ili privremeni.

Neke bolesti: Bolesti štitnjače ili nadbubrežne žlijezde, problemi s imunološkim sistemom, ekcem i gljivice koje napadaju vlasište, također mogu dovesti do gubitka kose kod žena.

Neki tretmani: Neki lijekovi koji se koriste u liječenju bolesti kao što su rak, artritis, depresija, bolesti srca, visok krvni pritisak i giht mogu uzrokovati gubitak kose.

Terapija zračenjem primijenjena na vlasište: Ova metoda koja se koristi u liječenju raka može uzrokovati gubitak kose ako se primjenjuje samo na vlasište.

Hronični stres: Teški emocionalni ili fizički događaj može uzrokovati iznenadni gubitak kose. Razrjeđivanje se obično događa nekoliko mjeseci nakon šoka. To je najčešće privremena situacija.

Oblikovanje kose: Pretjerano korištenje metoda oblikovanja kose i upotreba proizvoda za kosu koji se ponavljaju duže vrijeme kod frizura kao što su čvrste pletenice i punđe mogu uzrokovati gubitak kose. 

Nedostaci vitamina ili minerala: Ako postoji nedostatak nekih vitamina i minerala, jedan od simptoma može biti gubitak kose.  Vitamin D, vitamini B, biotin, folna kiselina, željezo i cink mogu biti odgovorni za zdrav rast kose. Iako to nije dovoljno da izazove ćelavost na glavi, može uzrokovati više od normalnog gubitka i stanjivanja kose.

Što uzrokuje prekomjerno opadanje kose kod žena?

Gubitak kose postao je čest problem i ima određene uzroke. Nadalje, postoje neki hormonski poremećaji koji utiču na gubitak kose. Estrogen, jedan od njih, produžuje vrijeme koje kosa provede u fazi rasta, pa kada se estrogen smanji, ona gubi svoje zaštitne učinke. Ako dođe do gubitka kose tokom postporođajnog razdoblja, većina će žena doživjeti potpuni oporavak, iako taj proces može biti spor. Razina estradiola i progesterona pada u menopauzi, a valovi, vrućine i noćno znojenje nisu jedini simptomi koji se pojavljuju iznenada. Kao i gubitak kose nakon poroda, to ima veze s hormonima. Međutim, za razliku od postporođajnog razdoblja, gubitak kose u menopauzi ne može se poništiti ako se ne primijeni hormonska nadomjesna terapija.

Gubitak kose obično nije razlog za brigu, ali ponekad može biti i simptom nekog zdravstvenog stanja. Neke vrste gubitka kose, kao što je ćelavost kod žena, trajne su. Ova vrsta gubitka kose može se očitovati genetski. Dok druge vrste gubitka kose mogu biti privremene.

Oni mogu biti uzrokovani:

Postojanjem neke bolesti, stresom, liječenjem od raka, nedostatkom željeza, određenim sistemskim poremećajima, kao što su hormonski poremećaji i bolesti (poput sistemskog lupusa ) koje uzrokuju nutritivne deficite, lijekovima, posebno kemoterapijom, gljivičnim infekcijama vlasišta, poput lišajeva, ispadanjem kose zbog amalgamskih plombi, fizičkim stresovima poput visoke temperature, operacije, teške bolesti, naglog gubitka težine ili nakon trudnoće među uzrocima su prekomjernog gubitka kose kod žena.

Koje su bolesti koje uzrokuju gubitak kose?

Ako gubitak kose nije starenje ili genetski, definitivno je povezan s bolešću. Gubitak kose je zastrašujući i pogađa 25 posto žena starijih od 50 godina. Zapravo, gubitak kose može biti rezultat mnogo različitih čimbenika, uključujući genetiku, lijekove i općeniti izbor načina života. Mnogi životni događaji mogu uzrokovati gubitak kose, uključujući bolesti, emocionalne traume, nedostatak proteina tokom strogih dijeta i hormonalne promjene poput trudnoće i puberteta.

Psorijaza, crohnova bolest i upalna bolest crijeva, autoimune bolesti koje pogađaju kosu, alopecija areata, stanja poput nedostatka željeza i vitamina ozbiljne su bolesti koje uzrokuju gubitak kose. Može uzrokovati stanjivanje kose, gubitak kose, djelomičnu ćelavost ili potpunu ćelavost, a ista može biti trajna ili privremena.

Kako spriječiti gubitak kose?

Ako je vaš gubitak kose uzrokovan medicinskim stanjem, trebali biste posjetiti dermatologa za utvrđivanje adekvatnog rješenja. Ako postoje područja ćelavosti, čak i ako su mala, ili ako mislite da je gubitak kose veći od normalnog, potrebno je ispitati postoji li temeljni uzrok. Kućne metode ne nude rješenje za njih. Međutim, ako imate gubitak kose zbog prirodnih uzroka, možete isprobati sljedeće metode:

Prije svega, postoje lijekovi koji usporavaju prirodni gubitak kose i koji se nanose na kosu ili uzimaju oralno. Možete saznati je li prikladna za vas konsultirajući se s liječnikom.

Dodatak prehrani biotin možete kupiti u ljekarni i uzimati 1 dozu dnevno tokom sezonskih prelaza. Ovo je oblik vitamina, jača kosu i nokte. Višak se eliminira iz tijela putem bubrega. Prije upotrebe možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i nutricionistom.

Ako vam se kosa ne masti pretjerano, bilo bi dobro da je prestanete prati svaki dan. Šamponima, metodama sušenja i stiliziranja možete uzrokovati slabljenje kose.

Jedan od najboljih načina da saznate imate li nedostatak vitamina ili minerala je krvni test. Ispravljanje nedostatka može spriječiti progres gubitka kose.

Nedostatak magnezija ubrzava gubitak kose kod mnogih ljudi. Osobito žene redovito gube magnezij tokom menstruacije. Izvore magnezija poput sjemenki bundeve, tamne čokolade i zelenog lisnatog povrća možete konzumirati svaki dan. Sjemenke bundeve posebno su jedan od najboljih izvora magnezija.

Prehrana bogata željezom i proteinima ojačat će kosu i usporiti gubitak kose. Također je potrebno redovito konzumirati namirnice koje sadrže B12.

Možete paziti da češljate kosu bez previše čupanja i da ne koristite čvrste frizure.

Preporučuje se nanošenje proizvoda za kosu kao što su sprej i vosak na način da ne dopiru do korijena kose. Također je korisno izbjegavati alate za oblikovanje kose, osobito one koji se nanose vruće.

Vlasište možete lagano masirati uljima kao što je maslinovo ulje. Neka ulja mogu stimulirati folikule dlake i potaknuti rast kose.

Iznenadni veći gubitak težine (kao što su ekstremne dijete) može povećati gubitak kose. Umjesto toga, možete pokušati polako reducirati tjelesnu težinu usvajanjem zdravih prehrambenih navika. 

Što je dobro raditi u slučajevima gubitka kose uslijed stresa?

Intenzivan stres može dovesti do gubitka kose, a ponekad se izvor stresa razvija neovisno o vama. Učenje opuštajućih metoda i dobivanje psihološke podrške pomoći će vam u rješavanju ove situacije. Možete kontrolirati probleme koje on uzrokuje tako da naučite kako se nositi sa stresom i otkrijete dobre načine za sebe. U nastavku možete pronaći metode koje imaju opuštajuće učinke:

Šetnja ili bilo koja tjelovježba: Sve vježbe aktiviraju hormon sreće u tijelu i pritom vas opuštaju. Hodanje je najlakša i opuštajuća vježba, a ujedno besplatna. Redovito ponavljanje ima velike učinke.

Vježbe disanja: Možete naučiti nekoliko vježbi disanja i ponavljati ih tokom dana. Za ovo vam ne treba ništa drugo i nije potrebno nikakvo posebno okruženje. Vježbe disanja imaju izvrsne učinke u suočavanju sa stresom.

Provođenje vremena s pozitivnim ljudima: Ljudi su pod uticajem svog društvenog okruženja više nego što shvataju, a okretanje od drugih ljudi i povlačenje mogu pogoršati stres. Iz tog razloga će vam dobro doći druženje i druženje s pozitivnim ljudima uz koje se osjećate sigurno i opušteno.

Promjena onoga što gledate: Možete prestati gledati emisije, filmove i TV serije zbog kojih se osjećate loše. Na većinu ljudi utiču vijesti ili tužne scene u TV serijama koje gledaju. Možete gledati emisije koje izazivaju dobre osjećaje kako biste se izložili pozitivnijim događajima.

Joga ili meditacija: Ove su metode učinkovite za opuštanje ako se redovito prakticiraju. Stres ima fizičke učinke na tijelo, a početak opuštanja tjelesnom aktivnošću mnogim ljudima daje pozitivne rezultate.

Hraniti se uravnoteženo i raznovrsno: Mnogi ljudi jedu više u razdobljima stresa i često se okreću nezdravim alternativama. Zapravo, iako vas to može činiti sretnima oko pola sata, nakon toga ćete se osjećati još gore. Zdraviji prehrambeni izvori, poput složenih ugljikohidrata (grah, leća), čini vas duže sretnima.

Što je dobro u slučajevima sezonskog gubitka kose?

Mnogi ljudi primjećuju da im kosa više opada tokom sezone jesen-zima. Prema istraživanju, to možda nije zbog godišnjih doba, već zbog životnog ciklusa kose. Shodno tome, pramen kose ima životni vijek od 2-6 godina. Nakon tog razdoblja ispada i na njegovom mjestu počinje rasti novi pramen kose. Kosa opada tokom faze mirovanja, a 10 % ljudske kose je u fazi mirovanja. Prema istraživanjima, ova situacija se češće javlja sredinom oktobra i novembra. U ovom slučaju, smatra se da bi i sunce moglo biti učinkovito. Međutim, općenito se to može smatrati normalnim procesom. Ako vam je to strašno, možete se posavjetovati s liječnikom.

Možete isprobati ove metode za smanjenje sezonskog gubitka kose:

Zdravlje kose povezano je s općim zdravljem tijela. Zdrava prehrana i nedostatak vitamina i minerala smanjuju gubitak kose i jačaju je.

U razdobljima kada vam kosa pojačano opada, preporučuje se da kosu držite podalje od fenova, topline i stegnutih frizura. Također možete paziti da ne nanosite proizvode poput spreja ili voska na korijen kose.

Možete pokušati masirati vlasište biljnim uljem prikladnim za vašu kosu. Na primjer, maslinovo ulje je idealno za to. Ovu vrstu njege na kosu možete primijeniti jednom sedmično kako biste osjetili blagotvorne antioksidanse za kosu, učinak masaže koja ubrzava protok krvi i sve druge blagodati.

Dodatke poput biotina i magnezija možete koristiti uz savjetovanje s liječnikom i nutricionistom. Možete koristiti dodatke prehrani koji će vam pomoći da bezbrižno prebrodite sezonske prelaze. Ipak, odlučite li ga unositi iz hrane, morat ćete biti malo oprezniji.

Metoda kao što je mezoterapija može ubrzati rast kose.

Koje su namirnice dobre u slučaju gubitka kose?

Hrana koja sadrži željezo: Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju i gubitak kose. Stoga, konzumacija hrane koja sadrži željezo može biti korisna za zdravlje kose. Hrana koja sadrži željezo uključuje meso, piletinu, ribu, svježe povrće, zobene pahuljice i mahunarke.

Namirnice koje sadrže B vitamine: B vitamini su neophodni za zdravlje kose. Nedostatak biotina (vitamin B7) može uzrokovati gubitak kose. Hrana koja sadrži biotin uključuje jaja, mlijeko, svježe povrće, žitarice i mahunarke.

Hrana koja sadrži cink: Nedostatak cinka može uticati na funkcije folikula dlake i uzrokovati gubitak kose. Hrana koja sadrži cink uključuje meso, piletinu, plodove mora, žitarice i orašaste plodove.

Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdravlje kose i štite od gubitka kose. Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline uključuju losos, sardine, skuše, orahe i chia sjemenke.

Hrana koja sadrži vitamin A: Vitamin A je neophodan za zdravlje kose. Nedostatak vitamina A može uzrokovati slabljenje i ispadanje kose. Hrana koja sadrži vitamin A uključuje svježe povrće, voće i mliječne proizvode.

Kako bi kosa bila zdrava, korijen kose treba hranjive tvari. Uravnotežena prehrana općenito može potaknuti zdrav rast kose zato jedite zdravo i raznoliko. Pritom vam mogu pomoći i prirodne kapsule dodataka prehrani, kao na primjer cink, biotin, vitamin C i vitamin E, željezo ili silicij. Međutim, prije uzimanja dodataka prehrani potrebno je posavjetovati se s stručnom osobom. Izbjegavajte industrijski proizvedenu hranu. Često se ponaša kao “kradljivac nutrijenata” koji tijelo može lišiti važnih tvari koje korijenu kose i drugim organima mogu nedostajati. Gore navedene namirnice dobre su u slučajevima gubitka i za zdravlje kose, ali uzroci gubitka kose mogu biti različiti, stoga se preporučuje da se posavjetujete s liječnikom i nutricionistom, a tek onda frizerom. Upamtite, zdravlje vas čini lijepima, a frizura je samo dodatak!

Za Inspo

Merdijana Dugonjić, poduzetnica, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu, te praktičar funkcionalne medicine. Trenutno doktorandica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i društva praktičara dijetetičara funkcionalne medicine u Turskoj. 

***

Foto: DS Studio Photography, Merdijana Dugonjić, naslovna: Canva