Kada je riječ o inovativnim i radikalnim zdravstvenim metodama, trenutno je vrlo popularan hladni trening. Slavne osobe, takmičarski sportisti i biohakeri kunu se u dobrobiti redovnog uranjanja u ledenu vodu ili vremena provedenog u kriogenim komorama. Ali koliko je to zdravo i što nauka kaže o tome?
Što je hladni trening?
Trening hladnoće, poznat i kao izlaganje hladnoći ili terapija hladnoćom, uključuje različite metode izlaganja tijela ekstremno niskim temperaturama. Najčešći oblici su ledene kupke, hladne komore (krioterapija), pa čak i hladni tuševi. Cilj je potaknuti tijelo da pozitivno odgovori na podražaj hladnoće.
Prednosti hladnog treninga
Djeluje protuupalno
Jedna od najpoznatijih i dobro dokumentiranih dobrobiti terapije hladnoćom je njen protuupalni učinak. Kada je tijelo izloženo ekstremnim klimatskim uvjetima, krvne žile se sužavaju, smanjujući dotok krvi u zahvaćena područja tijela. To može pomoći u smanjenju otekline i upale te ublažiti bol, slično kao da na ozljedu stavljate oblogu leda.
Poboljšana cirkulacija i zdravlje kardiovaskularnog sistema
Nakon izlaganja hladnoći, posebno tokom kratkih, intenzivnih sesija kao što je kriokomora, krvne žile se brzo ponovno šire, što potiče protok krvi. Ovo naizmjenično sužavanje i širenje krvnih žila može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema i ojačati kardiovaskularni sistem.
Jačanje imunološkog sistema
Postoje dokazi da redovni hladni treninzi mogu ojačati imunološki sistem. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su redovno izloženi niskim temperaturama imaju povećanu proizvodnju bijelih krvnih stanica. Te su stanice neophodne za borbu protiv infekcija i bolesti.
Rizici i mjere opreza
Hipotermija
Očigledan rizik je hipotermija, do koje može doći kada je tijelo predugo izloženo ekstremno niskim temperaturama. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a u najgorem slučaju i otkazivanje organa.
Šok i srčani problemi
Iznenadna izloženost hladnoći može izazvati šok, posebno kod osoba s postojećim srčanim problemima. Nagli pad temperature može uzrokovati brzo sužavanje krvnih žila, što predstavlja veliko opterećenje za srce.
Oštećenje kože
Dugotrajno izlaganje ekstremno niskim temperaturama može oštetiti kožu. Stoga je vrlo važno ne prekoračiti preporučeno trajanje izlaganja hladnoći i slušati signale tijela.
Opasnost od klizanja
Zaleđene ulazne tačke u vodu mogu biti vrlo opasne. Postavite ručnike kako biste spriječili klizanje prilikom ulaska ili izlaska iz vode.
Ako želite iskoristiti zdravstvene dobrobiti hladnog treninga, trebali biste slijediti nekoliko osnovnih pravila:
Počnite polako: Počnite s kraćim seansama i polako povećavajte trajanje i intenzitet kako bi se vaše tijelo naviklo na hladnoću. Hladni tuševi pomoći će tijelu da se navikne na ledene kupke.
Nemojte početi prekasno: Često se preporučuje da nastavite ići u vodu svake sedmice odmah nakon sezone kupanja. Ovo će vam tijelo polako privikavati na hladnoću.
Slušajte svoje tijelo: Slušajte signale svog tijela i odmah prestanite ako osjećate nelagodu ili bol.
Držite glavu i ruke podalje od vode: ova područja su osjetljiva i uranjanje je samo za profesionalce. Hladna voda u ušima, rukama i nožnim prstima može u početku biti vrlo bolna. Obuća za plivanje može pomoći stopalima. Budući da tijelo gubi mnogo energije kroz glavu, tijekom hladnih sesija može se nositi kapa.
Stručno vodstvo: Posebno kod krioterapije preporučuje se pratnja iskusnog terapeuta.
Hladno vježbanje može ponuditi impresivan raspon zdravstvenih prednosti, od smanjenja upale do poboljšanja mentalnog zdravlja. Međutim, važno je ne podcijeniti rizike i nastaviti s oprezom. Uz pravilnu pripremu i svjestan pristup, hladni trening može biti vrijedan dodatak vašem zdravstvenom i wellness programu.
Piše: Maja Slomo
***
Foto: naslovna/foodandpleasure.com
