Ubrzan tempo života nameće nam mnogo izazova, a jedan od njih je svakako manjak vremena za redovno vježbanje. Međutim, održavanje fizičke aktivnosti ne zahtijeva uvijek odlazak u teretanu. Otkrivamo nekoliko jednostavnih, ali učinkovith vježbi za ravan stomak koje možete raditi u udobnosti svoga doma. Već sutra ih možete uvrstiti u svoju dnevnu rutinu.
Plank
Držite tijelo ravno kao daska, s fokusom na aktivaciji trbušnih mišića.
Održavajte poziciju 30-60 sekundi, ponavljajući 3 puta.
Bicikl
Uključite trbušne mišiće dok izvodite pokrete.
Ponovite 3 serije od 15-20 ponavljanja.
Mountain Climbers
Zauzmite položaj skleka.
Povlačite koljena prema prsima.
Održavajte brzinu i ritam, izvodeći vježbu 1 minutu.
Leg Raises
Lezite na leđa s rukama uz tijelo.
Podižite ravne noge prema gore, zadržavajući ih nekoliko sekundi.
Polako spuštajte noge nazad prema podu. Ponovite 3 serije od 12-15 ponavljanja.
Russian Twists
Sjednite na pod savijenih koljena.
Držeći ruke ispred sebe, pokrećite tijelo lijevo-desno, dodirujući pod sa obje strane.
Ponovite 3 serije od 20 okreta.
Side Plank
Lezite na bok, podignite tijelo na podlaktici i bočnu stranu stopala.
Održavajte ravnotežu i držite poziciju 30-45 sekundi sa svake strane.
Važno je naglasiti da kontinuitet i pravilno izvođenja vježbi igraju ključnu ulogu u postizanju željenih rezultata. Kombinujte ove vježbe s uravnoteženom prehranom kako biste postigli najbolje rezultate.
Foto: Canva
