Menopauza i radno mjesto: Zdravstveni izazovi i važnost podrške na radnom mjestu
Menopauza je prirodni biološki proces koji označava kraj menstrualnog ciklusa žene, a obično se javlja između 45. i 55. godine života. Iako je menopauza neizbježan dio života, promjene koje ona donosi mogu biti izazovne. Međutim, prije same menopauze žene prolaze kroz fazu perimenopauze, koja može trajati nekoliko godina. U tom periodu dolazi do hormonskih promjena koje mogu uzrokovati brojne fizičke, emocionalne i psihološke simptome koji mogu utjecati na kvalitetu života žene, osobito u kontekstu radnog mjesta, zdravlja, životnih navika, prehrane, sna, stresa i fizičke aktivnosti. Srećom, uz adekvatnu prilagodbu, žena može prolaziti kroz ovaj period na način koji joj omogućava da i dalje vodi zdrav, ispunjen život.
Menopauza i radno mjesto
Menopauza može donijeti fizičke simptome poput valunga, umora, nesanice, pa čak i promjena u emocionalnom stanju koje mogu utjecati na radnu učinkovitost. Žene mogu primijetiti smanjenje koncentracije, promjene u energiji i povećanje stresa, a u nekim slučajevima mogu biti prisiljene uzimati bolovanje zbog simptoma poput nesanice ili bolova. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Occupational Health Psychology, simptomi menopauze poput valunga, nesanice, smanjenja koncentracije i promjena u emocionalnom stanju mogu značajno utjecati na radnu produktivnost žena. Studija sugerira da žene u menopauzi često doživljavaju povećanu razinu stresa, što može dovesti do smanjenja učinkovitosti na poslu i većeg broja bolovanja. Žene koje doživljavaju teške simptome trebale bi razgovarati s poslodavcima o fleksibilnom radnom vremenu ili mogućnosti rada od kuće kako bi smanjile stres i izbjegle prekomjerno opterećenje.
Kako se nositi s izazovima na radnom mjestu:
Komunicirajte sa svojim poslodavcem: Otvorena i iskrena komunikacija može pomoći u pronalaženju rješenja poput fleksibilnog radnog vremena, što može ublažiti stres izazvan simptomima menopauze.
Zdrav radni okoliš: Poslodavci mogu uvesti mjere koje poboljšavaju radne uvjete, kao što su poboljšanje klimatizacije ili omogućavanje kraćih pauza, čime se smanjuje neugoda koja može nastati zbog simptoma poput valunga.
Podrška i razumijevanje: Stvaranje poticajnog okruženja u kojem su kolege svjesni i podržavaju jedni druge može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Zdravlje i bolovanje
Tijekom menopauze žene mogu razviti određene zdravstvene poteškoće poput povećanja tjelesne mase, problema s kostima (osteoporoza), smanjenje gustoće kostiju, a ponekad i kardiovaskularnih problema. Ovi problemi mogu uzrokovati česta bolovanja i obavezne medicinske preglede. Istraživanje koje je provela American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) otkrilo je da žene u menopauzi imaju povećan rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i depresije. Preporučuje se redoviti pregledi, posebno praćenje gustoće kostiju i zdravlja srca. Također, studija sugerira da žene koje ne poduzimaju preventivne mjere poput redovite tjelovježbe i adekvatne prehrane, mogu imati veći broj bolovanja. Prevencija kroz zdrave životne navike, uključujući tjelovježbu i pravilnu prehranu, može smanjiti broj bolovanja i poboljšati opće zdravlje.
Savjeti za smanjenje broja bolovanja:
Preventivni zdravstveni pregledi: Redoviti pregledi i krvni testovi mogu pomoći u praćenju zdravlja, osobito u pogledu hormonske ravnoteže, gustoće kostiju i zdravlja srca.
Zdravlje kostiju: Osigurajte dovoljan unos kalcija i vitamina D, kao i redovite vježbe za jačanje kostiju.
Mentalno zdravlje: Podrška stručnjaka za mentalno zdravlje može pomoći ženama da se nose s emocionalnim izazovima menopauze, poput anksioznosti i depresije.
Životne navike u menopauzi
Menopauza je vrijeme kada je važno preispitati i prilagoditi životne navike, kako bi se minimizirali negativni učinci hormonskih promjena. Održavanje ravnoteže između posla, obitelji i osobnog zdravlja postaje ključno za poboljšanje kvalitete života. Studija objavljena u Journal of Women's Health istraživala je utjecaj životnih navika na kvalitetu života žena u menopauzi. Rezultati su pokazali da žene koje redovito vježbaju, imaju zdravu prehranu i održavaju pozitivne socijalne kontakte, imaju niže razine stresa i bolji emocionalni balans. Također, studija je pokazala da žene koje prakticiraju mindfulness, meditaciju i druge tehnike smanjenja stresa imaju manje problema s menopauzalnim simptomima. Uvođenje zdrave rutine koja uključuje fizičku aktivnost, meditaciju i društvenu povezanost može značajno poboljšati kvalitetu života.
Preporučene životne navike:
Redovita fizička aktivnost: Kretanje pomaže u smanjenju stresa, poboljšava san, održava zdravlje srca i kostiju, te ublažava simptome poput nesanice.
Upravljanje stresom: Svijest o vlastitim emocionalnim potrebama i uvođenje tehnika opuštanja poput meditacije i joge mogu značajno smanjiti stres i anksioznost.
Kvalitetan odmor: Osiguravanje vremena za odmor i rekreaciju pomaže u očuvanju mentalnog zdravlja i ravnoteže između privatnog života i obveza.
Prehrana i menopauza
Pravilna prehrana u menopauzi može značajno smanjiti simptome i dugoročno pomoći u održavanju zdravlja. Hormonalne promjene povećavaju rizik od povećanja tjelesne mase i smanjenja gustoće kostiju, stoga je važno pratiti unos određenih nutrijenata. Prema studiji koju je objavio Journal of Nutrition, unos fitoestrogena iz soje i drugih biljnih izvora može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze poput valunga. Fitoestrogeni su biljni spojevi koji imituju učinak estrogena u tijelu i mogu ublažiti hormonske promjene koje prate menopauzu. Također, istraživanje je pokazalo da redoviti unos kalcija i vitamina D smanjuje rizik od osteoporoze kod žena u menopauzi. Shodno navedenom, preporučuje se uključivanje soje, lana i drugih biljnih izvora fitoestrogena u prehranu, te povećanje unosa kalcija i vitamina D kako bi se održala snaga kostiju.
Preporučena prehrana:
Povećanje unosa kalcija i vitamina D: Ovi nutrijenti ključni su za održavanje zdravlja kostiju, koje postaju osjetljivije tijekom menopauze.
Biljni estrogeni: Fitoestrogeni, poput onih u soji i lanenim sjemenkama, mogu pomoći u balansiranju hormona i ublažavanju simptoma poput valunga.
Uravnotežena prehrana: Bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, zdravim mastima i bjelančevinama. Ova prehrana može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i zdravlja srca.
San i menopauza
Mnoge žene u menopauzi pate od nesanice, što može biti izazvano hormonskim promjenama. Nedostatak sna može pogoršati simptome poput iritacije, umora, smanjenja koncentracije i opće iscrpljenosti. Prema studiji objavljenoj u Sleep Medicine Reviews, žene u menopauzi često pate od nesanice zbog promjena u hormonima. Istaknuto je da nedostatak sna povećava razinu stresa, anksioznosti i depresije, te negativno utječe na kognitivne funkcije i opću kvalitetu života. Istraživanje sugerira da žene mogu poboljšati kvalitetu sna primjenom kognitivno-bihevioralne terapije i opuštajućih tehnika poput meditacije i disanja. Implementacija tehnika opuštanja prije spavanja i razgovor s liječnikom o mogućim terapijama za nesanicu može poboljšati kvalitetu sna.
Savjeti za poboljšanje sna:
Stvorite rutinu: Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
Opuštanje prije spavanja: Aktivnosti poput meditacije, umirujuće glazbe ili čitanja mogu pomoći opuštanju i pripremi za miran san.
Optimizacija prostora za spavanje: Osiguranje ugodne temperature, mraka i smanjenje buke u spavaćoj sobi može poboljšati kvalitetu sna.
Stres i menopauza
Stres može dodatno pogoršati simptome menopauze, poput nesanice, anksioznosti i valunga. Stoga je važno posvetiti posebnu pažnju upravljanju stresom, kako bi se poboljšala emocionalna dobrobit i fizičko zdravlje. Studija provedena od strane National Institutes of Health (NIH) otkrila je da žene u menopauzi koje doživljavaju visoke razine stresa imaju povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Također, stres može pogoršati simptome menopauze poput valunga i nesanice. Istraživanje je pokazalo da redovita fizička aktivnost, meditacija i mindfulness mogu značajno smanjiti razinu stresa i ublažiti simptome. Uvođenje rutine opuštanja i fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju stresa i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Strategije za smanjenje stresa:
Tehnike opuštanja: Meditacija, duboko disanje, joga i mindfulness mogu pomoći u smanjenju napetosti i opuštanju tijela.
Tjelovježba: Fizička aktivnost poput trčanja, biciklizma, ili jednostavne šetnje može smanjiti stres i poboljšati opće zdravlje.
Podrška: Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pomoći u procesu smanjenja stresa i prilagodbe životnim promjenama.
Kretanje i fizička aktivnost
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u menopauzi jer pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase, smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja. Redovita tjelovježba također može ublažiti mnoge simptome menopauze, uključujući valunge i nesanicu. : Istraživanje objavljeno u Menopause Journal pokazuje da redovita fizička aktivnost smanjuje simptome menopauze poput depresije, tjeskobe i nesanice, te poboljšava emocionalno zdravlje. Osim toga, vježbanje može smanjiti rizik od osteoporoze i povećati gustoću kostiju. Aktivnosti poput brze šetnje, plivanja i vožnje bicikla poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i fizičku snagu. Preporučuje se uključivanje aerobnih vježbi i vježbi snage kako bi se održalo optimalno zdravlje i smanjili simptomi menopauze.
Preporučene aktivnosti:
Aerobne vježbe: Pješačenje, biciklizam, trčanje, plivanje ili ples mogu pomoći u održavanju kondicije i zdravlja srca.
Vježbe snage: Jačanje mišića kroz vježbe s utezima ili jogu pomaže u prevenciji osteoporoze i održavanju mišićne mase.
Istezanje i fleksibilnost: Redovito istezanje ili joga može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju ravnoteže.
Uz pravovremenu medicinsku pomoć i usvajanje zdravih životnih navika, žene mogu znatno poboljšati kvalitetu života tijekom menopauze. Redovita fizička aktivnost, uravnotežena prehrana, tehnike smanjenja stresa, kvalitetan san i društvena povezanost ključni su za smanjenje simptoma menopauze i održavanje zdravlja na svim razinama. Razumijevanje fizičkih i emocionalnih promjena u menopauzi, uz adekvatnu prilagodbu životnih navika, može značajno pomoći u ublažavanju tegoba i povećanju životne energije i sreće.
Iako je menopauza prirodni dio života svake žene, važno je prepoznati njezin utjecaj na profesionalni život. Zaposlenici i poslodavci trebaju biti svjesni izazova s kojima se žene suočavaju tijekom tog razdoblja, kako bi im omogućili podršku i stvorili radno okruženje koje je uključujuće, razumijevajuće i fleksibilno. Fleksibilnost u radnom vremenu, prilagodba radnog prostora, edukacija i pristup psihološkoj pomoći ključni su za očuvanje produktivnosti i dobrobiti zaposlenih žena u menopauzi.
Poslodavci, uključujući poduzetnike, imaju važnu priliku organizirati edukacije za svoje zaposlenice kako bi povećali svijest o menopauzi i njenim simptomima. Ove edukacije mogu obuhvatiti različite aspekte, uključujući fizičke, emocionalne i psihološke promjene koje žene doživljavaju tijekom tog razdoblja. Kroz edukativne radionice i seminare, poslodavci mogu pomoći svojim zaposlenicama da bolje razumiju i nose se s menopauzom, smanjujući stigmu i stvarajući radno okruženje koje je empatično, inkluzivno i podržavajuće. Osim osnovnih informacija o menopauzi, edukacija može obuhvatiti teme kao što su upravljanje stresom, tehnike opuštanja, prilagodba radnih uvjeta (npr. temperature prostora, fleksibilnost u radnom vremenu), savjeti za održavanje fizičkog zdravlja, pravilna prehrana te emocionalna podrška. Poslodavci koji organiziraju ovakve edukacije stvaraju kulturu zdravlja na radnom mjestu koja uvažava i podržava žene u ovom važnom životnom razdoblju.
Poslodavcima na Balkanu i u širem području Europske unije na raspolaganju su različiti modeli podrške putem usluga MD HEALTH. MD HEALTH nudi širok spektar programa, uključujući poslovno treniranje, mentorstvo, radionice o upravljanju vremenom, tečajeve o mentalnom zdravlju, kao i online edukacije specifične za menopauzu. Ovi programi idealni su za poslodavce koji žele unaprijediti svoje vještine u vođenju tima i unaprijediti učinkovitost organizacije, istovremeno promovirajući zdravlje i dobrobit svojih zaposlenica. Ako vaša tvrtka stavlja zdravlje svojih zaposlenica na prvo mjesto i želi dobiti stručnu podršku u prilagodbi radnog mjesta koje uzima u obzir hormonalne promjene, slobodno se obratite MD HEALTH-u. Započnite svoj put prema izgradnji radnog okruženja koje ne samo da potiče produktivnost, već i osnažuje žene, smanjuje stres i doprinosi boljoj ravnoteži između poslovnog i privatnog života.
Za Inspo
Merdijana Dugonjić, poduzetnica, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu, te praktičar funkcionalne medicine. Trenutno doktorandica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i društva praktičara dijetetičara funkcionalne medicine u Turskoj.
