Post, kada se praktikuje na pravilan način, može značajno unaprijediti fizičko i mentalno zdravlje.
Ramazan je mjesec kojem se muslimani širom svijeta s posebnim emocijama raduju, a post se ne posmatra samo kao izazov, već i kao prilika za unutarnji rast, jačanje volje i produbljivanje veze sa sobom, drugima i s Bogom.
Stručnjaci ističu da post nudi brojne zdravstvene koristi, i to ne samo za tijelo, već i za um. Osim suzdržavanja od hrane i pića, preporučuje se da se mjesec posta iskoristi i za duhovnu obnovu – kroz meditaciju, zahvalnost, molitvu, povezivanje s bližnjima i pomaganje zajednici.
Kada se provodi pravilno, post može značajno doprinijeti općem zdravlju. Stručnjaci objašnjavaju kako:
Fizičke prednosti posta
Smanjuje rizik od pretilosti i hroničnih bolesti
Post potiče stanje ketoze, proces u kojem tijelo, u nedostatku glukoze, počinje sagorijevati pohranjene masnoće kako bi dobilo energiju.Smanjuje upale u tijelu
Upala je uzrok mnogih bolesti, uključujući dijabetes, multiplu sklerozu, autoimune bolesti, sindrom iritabilnog crijeva, depresiju i anksioznost. Post smanjuje proizvodnju upalnih markera i doprinosi općem smanjenju upale u organizmu.Aktivira autofagiju
Autofagija je prirodni proces u kojem tijelo reciklira oštećene i stare stanice. Tokom posta, tijelo troši manje energije na probavu, a oslobođena energija koristi se za regeneraciju, uklanjanje bakterija, virusa, oštećenih proteina i stanica.Snižava krvni pritisak
Smanjen unos kalorija tokom dana povezan je sa snižavanjem krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da je tokom posta živčani sistem u opuštenijem stanju, za razliku od povećane napetosti koja se često povezuje s povišenim pritiskom. Visoki krvni pritisak povezan je s brojnim fizičkim i mentalnim bolestima.Poboljšava osjetljivost na inzulin
Post može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je posebno korisno za osobe s inzulinskom rezistencijom. Međutim, prije uvođenja posta preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjacima, posebno ako već postoje zdravstveni problemi.
Mentalne prednosti posta
Poboljšava raspoloženje
Nakon što se tijelo očisti od kofeina i drugih supstanci, što obično traje oko sedam dana, mnogi primjećuju poboljšano raspoloženje, bolju disciplinu i veću mentalnu jasnoću. Post može povećati proizvodnju proteina BDNF, koji ima ključnu ulogu u zdravlju mozga, regulaciji raspoloženja i kognitivnim funkcijama. Viši nivoi BDNF-a povezani su s manjim rizikom od depresije i anksioznosti.Poboljšava pamćenje i sposobnost učenja
Stabilizacijom nivoa šećera u krvi i smanjenjem energije potrebne za probavu, post može povećati mentalnu jasnoću i fokus, što doprinosi boljoj koncentraciji i kognitivnim sposobnostima.Smanjuje stres i anksioznost
Post može pomoći u smanjenju stresa jer potiče osjećaj samokontrole i discipline. Također može smanjiti nivo kortizola, hormona odgovornog za reakcije na stres. Osim toga, post potiče proizvodnju endorfina, prirodnih hormona sreće koji pomažu u ublažavanju anksioznosti i depresije.Poboljšava kognitivne funkcije
Post može poboljšati rad mozga povećanjem proizvodnje BDNF-a, dok autofagija dodatno doprinosi zdravlju moždanih stanica.Povećava emocionalnu otpornost
Redovno prakticiranje posta pomaže u razvoju mentalne otpornosti jer potiče suočavanje s izazovima poput gladi i suzdržavanja. Ta otpornost može se prenijeti i na druge životne situacije, pomažući boljem upravljanju stresom i emocijama.
***
Foto: @SASHA.MEI, @EVGENIIACOS, @CAMILLECHARRIERE, @DARIAEDINA
