Dolazak zime i kraći dani znače manje sunčevih zraka, a samim tim i smanjenu proizvodnju vitamina D u organizmu. Ovaj manjak može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, posebno na imuni sistem, kosti i mentalno zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da je u zimskom periodu ključno pronaći alternative kako bi se nadoknadio deficit ovog važnog vitamina.
Zašto je vitamin D neophodan?
Vitamin D, poznat i kao „sunčev vitamin“, igra presudnu ulogu u nekoliko fizioloških funkcija:
Zdravlje kostiju i zuba – Pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora, koji su ključni za izgradnju i očuvanje jakih kostiju i zuba.
Podrška imunološkom sistemu – Jača imunitet, štiteći organizam od infekcija poput prehlade i gripa.
Mentalno zdravlje – Nedostatak vitamina D povezuje se s povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i drugih mentalnih poremećaja.
Kako prepoznati manjak vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, ali ih je važno prepoznati na vrijeme. Oni uključuju:
Umor i iscrpljenost
Bol u mišićima i kostima
Učestale prehlade i infekcije
Smanjenu energiju i lošije raspoloženje
Dugoročni deficit vitamina D može povećati rizik od osteoporoze, srčanih bolesti i autoimunih poremećaja.
Prirodni izvori vitamina D
Tokom zime, oslanjanje na sunčevu svjetlost kao glavni izvor vitamina D postaje izazovno. Zato je važno obogatiti ishranu namirnicama koje sadrže ovaj vitamin:
Masne ribe (losos, sardine, skuša)
Jaja
Obogaćeni mliječni proizvodi i žitarice
Gljive (posebno one koje su izložene UV svjetlu)
Dodaci prehrani i suplementacija
U slučaju ozbiljnog deficita ili nemogućnosti da kroz ishranu uneste dovoljno vitamina D, preporučuje se razmatranje dodataka prehrani. Suplementi vitamina D dostupni su u obliku kapsula, tableta i tečnosti, a preporučenu dozu treba uskladiti sa savjetom ljekara.
Savjeti za zimski period
Iskoristite svaki sunčani trenutak – Provedite vrijeme na otvorenom kada god je to moguće.
Razmislite o UVB lampama – Umjereno izlaganje UVB svjetlu može pomoći u sintezi vitamina D.
Uravnotežena ishrana – Obratite pažnju na unos namirnica bogatih vitaminom D.
Ovim jednostavnim koracima možete osigurati zdrav nivo vitamina D i očuvati svoje zdravlje tokom hladnih zimskih mjeseci.
***
Piše: Maja Slomo
Foto: Canva
