S obzirom na to da mnogi od nas svakodnevno tjeraju i um i tijelo u „petu brzinu“ kako bi ispratili pritiske modernog života, nije čudo što se osjećamo iscrpljeno. Umor je postao zajedničko stanje. Donosimo objašnjenje kako prekinuti taj začarani krug iscrpljenosti, jednom zauvijek.
Iako ovo nije nov problem, stručnjaci kao glavne razloge današnjeg kolektivnog umora navode stalni protok vijesti, nagomilani stres i tamnije, kraće zimske dane koji dovode do manjka vitamina D. Iako se mnogi danas vraćaju radu iz kancelarije ili funkcionišu po hibridnom modelu, čini se da radimo bez prestanka. Posljedica je ista, fizički i mentalni umor. U nastavku donosimo jednostavne životne promjene koje mogu pomoći da se nivo energije ponovo pokrene, tokom zime i dugoročno.
Osigurajte pravi kvalitet sna
Jedan od najočiglednijih razloga zbog kojih smo umorni jeste nedostatak sna ili loš kvalitet sna. Naš cirkadijalni ritam obuhvata sve procese u tijelu i mozgu koji se odvijaju tokom 24 sata, a ono što radimo tokom dana direktno utiče na to kako spavamo.
Boravak na dnevnom svjetlu ili svježem zraku pomaže regulaciji unutrašnjeg sata. Preporučuje se da večeru završite najkasnije tri sata prije odlaska na spavanje, kao i da u večernjim satima izbjegavate jaka svjetla i plavo svjetlo kako bi se aktivirao melatonin, hormon sna. Također je važno lijegati i ustajati u isto vrijeme svakog dana jer to čini san kvalitetnijim. Ako ste izrazito neispavani, produžite ukupno trajanje sna, ali nemojte spavati dva ili više sati duže nego inače, jer to može poremetiti ritam i otežati san naredne noći.
Promijenite rutinu
Mentalna magla i osjećaj mentalne iscrpljenosti mogu biti vrlo izolirajući, a često su uzrokovani stresom, upalama, lošim snom, hormonalnim promjenama, anksioznošću ili depresijom. Dok fizički umor traži odmor, mentalni umor se često ublažava, akcijom.
Istraživanja pokazuju da mozak traži promjene i novine. Čak i male izmjene u svakodnevnoj rutini mogu donijeti osjećaj svježine, poboljšati fokus i mentalnu energiju. Pokušajte zamijeniti jutarnje trčanje vožnjom bicikla ili ručati na otvorenom umjesto za radnim stolom.
Dovedite kortizol u ravnotežu
Moguće je da dovoljno spavate, a da se i dalje osjećate iscrpljeno. Razlog može biti povišen nivo kortizola, hormona stresa. Stalna izloženost društvenim mrežama i vijestima drži naš nervni sistem u stanju pripravnosti.
Ravnoteži kortizola može pomoći magnezij, bilo u obliku spreja, tableta ili kreme, jer je njegov manjak vrlo čest, naročito kod osoba pod stresom. Adaptogene biljke također mogu povećati otpornost na stres. Jednako je važno održavati stabilan nivo šećera u krvi, manje grickanja, više proteina u svakom obroku, zdrave masti i ugljikohidrati bogati vlaknima. Meditacija i smirivanje uma također igraju važnu ulogu u vraćanju energije.
Izbjegnite letargiju uzrokovanu navikama
Hronični umor može biti posljedica onoga što unosimo u organizam. Zbog stalnog multitaskinga, mnogi posežu za kafom ujutro kako bi bili budni, a alkoholom navečer kako bi se opustili. Međutim, kofein može poremetiti hormonsku ravnotežu, dok alkohol dodatno iscrpljuje organizam.
Umjesto toga, preporučuje se doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima kako bi se energija stabilizirala tokom dana. Također je korisno smanjiti unos alkohola i zamijeniti ga umirujućim biljnim čajevima koji pomažu opuštanju i smanjenju anksioznosti. Tijelo se relativno brzo oporavlja, pa već nakon nekoliko sedmica male promjene mogu donijeti veliku razliku.
Kako umor utiče na kožu
Nedostatak sna može se primijetiti i na koži, češće se javljaju fine linije, bore i hiperpigmentacije jer tijelo nema dovoljno vremena za regeneraciju. Mentalni umor se često manifestuje suhoćom i dehidriranošću kože.
Fokus bi trebao biti na hidrataciji, jer dobro hidrirana koža izgleda svježije i odmornije. Također, prirodni proces obnavljanja kože može biti usporen kada smo umorni, pa blagi eksfolijacijski sastojci mogu pomoći. Aktivni sastojci koji podržavaju proizvodnju kolagena dodatno pomažu u ublažavanju posljedica neispavanosti.
***
Foto: Photography Chris Craymer / Trunk Archive, net-a-porter.com
