Ne trebaju vam aplikacija, posebna oprema ni članstvo u teretani. Dovoljno je da tokom sljedeće šetnje sklonite telefon, usporite i obratite pažnju na ono što se događa oko vas, i u vama.
Hodamo svakoga dana, ali rijetko smo zaista prisutni dok hodamo. Tijelo se kreće, a misli su već na sljedećem sastanku, neodgovorenoj poruci ili problemu koji pokušavamo riješiti.
Upravo tu počinje svjesno hodanje, jednostavna praksa koja spaja fizičko kretanje i mindfulness. Umjesto da šetnju koristimo samo kako bismo stigli od jedne tačke do druge, pažnju usmjeravamo na disanje, ritam koraka, pokrete tijela, zvukove, mirise i detalje iz okruženja.
Drugim riječima, ne pokušavamo „isključiti“ misli. Samo ih nakratko prestajemo slijediti.
Zašto svi govore o svjesnom hodanju?
U vremenu u kojem čak i pauzu koristimo za pregledavanje društvenih mreža, svjesna šetnja postaje jedan od najjednostavnijih načina da se odvojimo od ekrana i vratimo sebi.
Istraživanja pokazuju da korist nije samo subjektivni osjećaj. U jednoj kontroliranoj studiji učesnici programa svjesnog hodanja prijavili su manje simptoma psihološkog stresa i bolji kvalitet života. Drugo istraživanje, provedeno među studentima, pokazalo je da vođena svjesna šetnja može smanjiti trenutni osjećaj stresa i anksioznosti te povećati osjećaj prisutnosti. Ipak, potrebna su dodatna i dugoročnija istraživanja kako bi se preciznije utvrdili svi efekti ove prakse.
Svjesno hodanje istovremeno donosi i dobro poznate koristi fizičke aktivnosti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, redovno kretanje povezano je s boljim mentalnim zdravljem, kvalitetnijim snom i manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih oboljenja.
Pet benefita svjesnog hodanja
1. Pomaže prekinuti krug pretjeranog razmišljanja
Kada pažnju usmjerimo na kontakt stopala s tlom, disanje ili zvukove oko sebe, um dobija konkretnu tačku oslonca.
Problem zbog kojeg smo zabrinuti možda neće nestati, ali se može smanjiti osjećaj da smo zarobljeni u vlastitim mislima. Umjesto da iznova prolazimo kroz iste scenarije, pažnju vraćamo na ono što se zaista događa u tom trenutku.
2. Može ublažiti trenutni stres
Ritmično kretanje, sporije disanje i svjesno posmatranje okoline mogu pomoći tijelu da izađe iz stanja stalne napetosti.
Čak i kratka šetnja može biti korisna. Britanski NHS navodi da deset minuta energičnijeg hodanja može pomoći da razbistrimo misli, opustimo se i poboljšamo raspoloženje.
3. Vraća nas u sadašnji trenutak
Možda ćete prvi put primijetiti arhitekturu ulice kojom prolazite svakoga dana, miris kiše, promjenu svjetlosti ili način na koji se vaše tijelo osjeća dok hoda.
Upravo ti mali detalji prekidaju automatski način funkcioniranja. Svjesno hodanje ne traži od nas da pronađemo nešto posebno, nego da konačno primijetimo ono što je već tu.
4. Podstiče redovno kretanje
Mnogima je ideja intenzivnog treninga odbojna ili ju je teško uklopiti u pretrpan raspored. Svjesno hodanje nema takvu ulaznu barijeru.
Može trajati deset minuta, ne zahtijeva poseban prostor i može početi odmah ispred ulaznih vrata. Upravo zato može biti dobar prvi korak za osobe koje žele više kretanja bez stvaranja dodatnog pritiska.
5. Stvara prostor za bolje ideje
Kada se udaljimo od ekrana i prestanemo prisiljavati mozak da odmah pronađe odgovor, često jasnije sagledamo situaciju.
Zbog toga šetnja može postati koristan mali ritual prije važne odluke, kreativnog zadatka ili zahtjevnog razgovora. Ne zato što će svaki problem riješiti, nego zato što nam može pomoći da mu pristupimo smirenije.
Kako izgleda svjesna šetnja od deset minuta?
Za početak vam ne treba duga ruta. Dovoljno je deset minuta.
Prve dvije minute hodajte svojim uobičajenim tempom. Ne pokušavajte ništa promijeniti, nego samo primijetite kako dišete i koliko brzo hodate.
Naredne dvije minute pažnju usmjerite na stopala. Osjetite kako dodiruju tlo, kako se težina prenosi s jedne noge na drugu i postoji li negdje u tijelu napetost.
Zatim pokušajte pronaći:
pet stvari koje možete vidjeti
četiri zvuka koja možete čuti
tri tjelesna osjeta koja možete prepoznati
dva mirisa koja možete osjetiti
jednu stvar na kojoj ste u tom trenutku zahvalni
Posljednje dvije minute samo hodajte. Bez analiziranja i bez potrebe da iskustvo nazovete dobrim ili lošim.
Ako vam misli odlutaju prema obavezama, što će se gotovo sigurno dogoditi, nemojte se zbog toga kritikovati. Samo vratite pažnju na sljedeći korak.
Mora li se hodati u prirodi?
Park, šuma ili šetnja uz vodu mogu iskustvo učiniti ugodnijim, ali nisu uslov.
Svjesno se može hodati do posla, oko zgrade, kroz grad, na putu do prodavnice ili čak hodnikom. Poenta nije u savršenoj lokaciji, nego u načinu na koji obraćamo pažnju.
Jedno istraživanje svjesnog hodanja na otvorenom zabilježilo je poboljšanje raspoloženja, sna i nivoa mindfulnessa kod učesnika, ali nije pronašlo jasnu dodatnu prednost prirodnog u odnosu na urbano okruženje.
To znači da ne morate čekati vikend, putovanje ili idealnu vremensku prognozu da biste počeli.
Najčešća greška koju pravimo
Telefon ostavite u torbi ili džepu.
Ako hodate dok odgovarate na poruke, slušate glasovne snimke i provjeravate obavijesti, tijelo jeste u šetnji, ali pažnja nije.
Za početak odvojite samo deset minuta bez ekrana. Cilj nije postići savršen unutrašnji mir niti zaustaviti svaku misao. Cilj je primijetiti gdje se nalazite, kako dišete i kako se osjećate.
Ponekad nam nije potreban još jedan savjet, podcast ili sadržaj koji ćemo sačuvati i nikada mu se nećemo vratiti.
Ponekad nam je potrebno samo deset minuta, nekoliko svjesnih koraka i dozvola da ne moramo baš u svakom trenutku negdje žuriti.
***
Foto: Pexels
