Zimski mjeseci donose hladnoću, kraće dane i manje sunčeve svjetlosti, što kod mnogih izaziva osjećaj umora, melanholije i smanjene motivacije. Taj fenomen, poznat kao zimski blues, pogađa veliki broj ljudi svake godine, ali postoje načini kako se nositi s tim i zadržati pozitivan duh.
Šta uzrokuje zimski blues?
Zimski blues, stručno poznat kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), uglavnom je povezan s manjkom sunčeve svjetlosti. Nedostatak prirodne svjetlosti može narušiti proizvodnju serotonina, hormona sreće, kao i regulaciju melatonina, koji utiče na san i raspoloženje.
Kako prepoznati simptome?
Simptomi zimskog bluesa uključuju:
Osjećaj umora i nedostatak energije.
Poteškoće s koncentracijom.
Povećan apetit, posebno za ugljikohidrate.
Smanjeno interesovanje za aktivnosti koje inače donose zadovoljstvo.
Opći osjećaj tuge ili bezvoljnosti.
Praktični savjeti za borbu protiv zimskog bluesa
Provodite vrijeme na dnevnom svjetlu – Kada god je moguće, izađite na svjež zrak i provedite vrijeme vani tokom dnevnog svjetla. Čak i kratak boravak na suncu može napraviti razliku.
Uvedite fizičku aktivnost – Redovno vježbanje pomaže u oslobađanju endorfina, što može poboljšati raspoloženje. Pješačenje, joga ili ples su odličan izbor.
Osvijetlite svoj prostor – Koristite svijetle lampe ili specijalne terapijske svjetiljke koje oponašaju prirodnu svjetlost kako biste poboljšali atmosferu u svom domu.
Pazite na ishranu – Konzumirajte zdravu hranu bogatu vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama, koje dokazano pozitivno djeluju na raspoloženje.
Pronađite vrijeme za opuštanje – Meditacija, duboko disanje ili čitanje omiljene knjige mogu pomoći u smanjenju stresa i podizanju raspoloženja.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako osjećate da simptomi zimskog bluesa traju duže od nekoliko sedmica i ometaju vaš svakodnevni život, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut ili ljekar može preporučiti odgovarajući tretman, poput terapije svjetlom, savjetovanja ili lijekova.
Zimski blues nije nešto što treba ignorisati. Uz male promjene u svakodnevnim navikama i fokusiranje na vlastito blagostanje, zimski dani mogu postati manje teški, a vaš duh će ostati pozitivan. Iskoristite ovu zimu da se brinete o sebi i pronađete radost u malim stvarima.
***
Foto: Pexels
