Merdijana Dugonjić: Danas je Svjetski dan poduzetnica, a evo kako životne navike utiču na poslovni uspjeh

U cijelom svijetu 19. novembra obilježava se Svjetski dan poduzetnica. Na ovaj dan u fokus dolaze uspješne poduzetničke priče žena, ali i specifični izazovi s kojima se one susreću na svom poduzetničkom putu. Zajedničkim druženjem, umrežavanjem i razmjenom iskustva s pripadnicima akademske zajednice i studenticama, budućim poduzetnicama želi se ukazati na važnost obrazovanja, usavršavanja, praćenja trendova i inovacija tj. važnost cjeloživotnog učenja.

Važno je reći da su žene zapravo oduvijek poduzetnice, jer i briga o obitelji ima puno dodira s poduzetništvom. Potrebna je kreativnost, upravljanje budžetom, upravljanje timom… Stoga se za žene često kaže da drže tri kuta u kući, a nekad se kaže da drže i sva četiri kuta u kući. Žene poduzetnice drže i više od toga. Stoga jednostavna statua prikazuje kombinaciju osnovnih geometrijskih oblika koji simboliziraju kuću, preduzeće, žene i njihovu povezanost. Glavni okvir predstavlja kuću i/ili preduzeće, a središnji dio predstavlja ženu koja stoji uspravno i ponosno povezujući sve navedeno.

S obzirom na njihove poslovne aktivnosti i tempo života, stres postaje njihov svakodnevni saputnik, čak i u vrijeme kada nisu posvećene poslu. Osim što može negativno utjecati na poslovnu aktivnost, kontinuirana izloženost stresu može dovesti do narušavanja fizičkog, ali i mentalnog zdravlja. Upravo kontinuirana izloženost stresu rezultira brojnim negativnim zdravstvenim učincima poput izlučivanja prekomjernih količina hormona stresa, koji dovode do narušavanja metaboličkih aktivnosti, bolesti povezanih s probavnim sustavom, bolesti srčano-žilnog sustava, bolesti štitnjače, pojavom dijabetesa te mnogim drugim bolestima i poremećajima, koji osim što umanjuju svakodnevnu kvalitetu života predstavljaju i ozbiljnu ugrozu za zdravlje.

Draga poduzetnice, vi ste pokretačka snaga svog poslovanja. Vaša vizija, strast i naporan rad pokreću vaš pothvat naprijed, a vaša sposobnost da radite najbolje što možete je presudna za vaš uspjeh. Međutim, usred bezbrojnih zahtjeva i pritisaka poduzetništva, lako je zanemariti jedan od najvažnijih čimbenika u vašem djelovanju: vaše zdravlje. Vaše fizičko i psihičko blagostanje temelj su vašeg poduzetničkog putovanja. Bez snažnog i otpornog tijela i uma, teško ćete zadržati energiju, fokus i kreativnost potrebne za prevladavanje izazova i iskorištavanje poslovnih prilika. Istraživanja su pokazala da poduzetnice koje svoje zdravlje stavljaju na prvo mjesto imaju veću vjerojatnost da će postići dugoročni uspjeh i zadovoljstvo u svojim poslovnim pothvatima. Prema britanskog studiji, 80 % poduzetnica izjavilo je da je doživjelo stres, tjeskobu ili depresiju u nekom trenutku svoje karijere, a mnoge navode loše fizičko zdravlje kao čimbenik koji tome pridonosi. Nadalje, drugo istraživanje pokazalo je da loše zdravlje i dobrobit koštaju mala poduzeća u Velikoj Britaniji 3,6 milijardi funti godišnje zbog gubitka produktivnosti i bolovanja. S obzirom na tu jasnu vezu između zdravlja i poduzetničkog uspjeha, poduzetnice moraju dati prednost svojoj dobrobiti.

Moć redovite fizičke aktivnosti i poduzetnička učinkovitost

Tjelovježba je jedan od najmoćnijih alata u paketu zdravstvenih alata poduzetnica. Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost pruža širok raspon dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, od povećanja energije i usredotočenosti do smanjenja stresa i poboljšanja opće dobrobiti. U svojoj srži vježbanje potiče izazivanje vašeg tijela i uma da se prilagode i ojačaju. Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo prolazi kroz fiziološke promjene koje mogu duboko utjecati na vaše kognitivne funkcije, emocionalnu regulaciju i cjelokupno zdravlje. Jedan od ključnih načina na koji tjelovježba potiče poduzetnički učinak je povećanje dotoka krvi u mozak. Kada vježbate, otkucaji vašeg srca se ubrzavaju, a krvne žile se šire, dopuštajući da više kisika i hranjivih tvari dopre do moždanih stanica. Pokazalo se da taj povećani protok krvi poboljšava kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, pažnju i vještine donošenja odluka. Vježbanje također potiče otpuštanje neurotransmitera i čimbenika rasta u mozgu, kao što su dopamin, serotonin i moždani neurotrofni faktor (BDNF). Te su kemikalije ključne u regulaciji raspoloženja, motivacije i kognitivnih funkcija te su povezane s poboljšanim mentalnim zdravljem i otpornošću. Osim svojih kognitivnih prednosti, tjelovježba je i moćno sredstvo za ublažavanje stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova i podizače raspoloženja. Dokazano je da redovita tjelovježba smanjuje simptome tjeskobe i depresije, poboljšava kvalitetu sna i povećava opći osjećaj dobrobiti i zadovoljstva životom.

Unatoč jasnim prednostima vježbanja, mnoge se poduzetnice bore da tjelesnu aktivnost učine stalnim dijelom svoje dnevne rutine. Zahtjevi vođenja preduzeća uz brigu o obitelji često mogu ostaviti malo vremena ili energije za vježbu, a pasivna priroda mnogih poduzetničkih zadataka može otežati davanje prioriteta kretanju tijekom dana. Važno je vježbanju pristupiti strateški i fleksibilno kako biste kroz određeni period prevladali te izazove. Umjesto da se pokušavate uklopiti u duge, intenzivne svakodnevne treninge, usredotočite se na pronalaženje načina da uključite više kretanja u svoju postojeću rutinu. To može uključivati:

Održavanje sastanaka u hodu umjesto sjedenja za stolom

Korištenje stola za stajanje ili trake za trčanje za neke od vaših radnih zadataka

Pravljenje kratkih pauza za vježbanje tijekom dana, kao što je niz vježbi s tjelesnom težinom

Odabir aktivnih društvenih aktivnosti, poput planinarenja ili bavljenja sportom s prijateljima, umjesto pasivnih aktivnosti u zatvorenom prostoru

Također je važno pronaći oblik vježbanja u kojem uživate i koji odgovara vašem životnom stilu i preferencijama. Bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, vježbama snage ili plesu, ključno je odabrati aktivnost kojoj se veselite i koja vam se čini dugoročno održivom.

Zakažite svoje treninge kao i svaki drugi važan sastanak ili zadatak. Blokirajte vrijeme u svom kalendaru za vježbanje i tretirajte ga kao obvezu o kojoj se ne može pregovarati.

Postavite specifične, mjerljive ciljeve za svoju rutinu vježbanja, kao što je trčanje određene udaljenosti ili dovršavanje nekoliko tjednih treninga. Imati jasan cilj prema kojem treba raditi može vam pomoći da ostanete motivirani i odgovorni.

Pronađite prijatelja za vježbanje ili se pridružite fitnes tečaju ili grupi. Društvena podrška i odgovornost mogu učiniti vježbanje ugodnijim i pomoći vam da ostanete dosljedni.

Investirajte u kućnu opremu za vježbanje ili članstvo u teretani koja odgovara vašem rasporedu i željama. Pristup pravim alatima i objektima može olakšati uklapanje tjelovježbe u vaš užurbani stil života.

Koristite tehnologiju da pratite svoj napredak i ostanite motivirani. Mnoge aplikacije i nosivi uređaji mogu vam pomoći da postavite ciljeve, pratite svoje vježbanje i pratite svoj napredak tijekom vremena.

Uključivanjem ovih strategija i pronalaženjem oblika vježbanja koji odgovara upravo vama, tjelesnu aktivnost možete učiniti dosljednim i ugodnim dijelom svog poduzetničkog načina života.

Važnost prehrane i poduzetnička učinkovitost

Baš kao što je tjelovježba ključna za optimalnu fizičku i mentalnu izvedbu, prehrana je ključna za sposobnost poduzetnice i njen dugoročan napredak. Hrana koju jedete daje gorivo i građevne blokove koji su potrebni vašem tijelu za najbolje funkcioniranje, a dobro uravnotežena prehrana može duboko utjecati na vašu razinu energije, kognitivne funkcije i cjelokupno zdravlje. Općenito, hrana se razgrađuje na hranjive tvari koje tijelo koristi za energiju, rast i oporavak. Ove hranjive tvari uključuju ugljikohidrate, bjelančevine, masti, vitamine i minerale, a svaka ima posebnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i performansi.

Jedan od ključnih načina na koji prehrana utječe na poduzetnički učinak je njezin učinak na kognitivne funkcije. Mozak je metabolički aktivan organ, koji zahtijeva stalnu opskrbu glukozom i drugim hranjivim tvarima kako bi ispravno funkcionirao. Studije su pokazale da prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima može poboljšati pamćenje, pažnju i sveukupne kognitivne sposobnosti. Prehrana također igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i emocionalnog blagostanja. Određene hranjive tvari, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vitamina B, povezane su s poboljšanim mentalnim zdravljem i smanjenim rizikom od depresije i anksioznosti. S druge strane, prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i nezdravim mastima povezana je s povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja i kognitivnog pada. Uz kognitivne i emocionalne dobrobiti, pravilna prehrana ključna je za održavanje fizičkog zdravlja i razine energije. Dobro uravnotežena prehrana može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca, a sve to može utjecati na sposobnost poduzetnice da postigne svoj maksimalni potencijal.

Unatoč jasnim prednostima zdrave prehrane, mnoge se poduzetnice bore da daju prednost prehrani usred zahtjeva vođenja poslovanja i brige za obitelji. Dugo radno vrijeme, stres i ograničeno vrijeme planiranja i pripreme obroka mogu pridonijeti lošim prehrambenim navikama i oslanjanju na prikladne, ali nezdrave opcije hrane. Važno je pristupiti prehrani strateški i proaktivno kako biste prevladali te izazove. Umjesto da preko noći mijenjate svoju prehranu iz korijena, napravite male, održive promjene koje se mogu zbrojiti tijekom vremena. To može uključivati:

Započnite dan uravnoteženim doručkom koji uključuje mješavinu proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. To može uključivati ​​jaja s avokadom i tostom od cjelovitih žitarica.

Planirajte i pripremite svoje obroke unaprijed, koristeći mješavinu svježe, cjelovite hrane i praktičnih opcija kao što su prethodno narezano povrće, konzervirani slanutak i smrznuto voće i povrće.

Za međuobroke držite u blizini zdrave grickalice, poput svježeg voća, rezanog povrća, orašastih plodova i sjemenki te hummusa ili guacamolea.

Odaberite vodu ili nezaslađena pića umjesto slatkih pića i pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste ostali hidrirani.

Vodite računa o veličini porcija i koristite vizualne znakove poput veličine dlana ili šake kako biste odredili svoje porcije proteina, povrća i škroba.

Dopustite sebi da uživate u svojoj omiljenoj hrani umjereno, bez osjećaja krivnje ili ograničenja. Zdrava prehrana je ravnoteža, a ne savršenstvo.

Davanjem prioriteta prehrani i malim, održivim promjenama u prehrambenim navikama, možete potaknuti svoje tijelo i um na optimalnu poduzetničku izvedbu. Također je važno voditi računa o utjecaju stresa i drugih emocionalnih čimbenika na vaše prehrambene navike. Mnoge se poduzetnice okreću hrani kako bi se nosili sa stresom ili kako bi se nagradile nakon dugog dana, što može dovesti do prejedanja ili oslanjanja na nezdravu a ugodnu hranu. Razvijanjem alternativnih mehanizama suočavanja, poput tjelovježbe, meditacije ili socijalne podrške, možete smanjiti emocionalnu privlačnost hrane i donositi zdravije odluke.

Uloga sna na poduzetničku učinkovitost

Treći stup optimalnog zdravlja za poduzetnice je san. Često zanemaren u užurbanosti poduzetničkog života, san je neophodan za fizički i mentalni oporavak, kognitivnu funkciju i opću dobrobit. Spavanje je složen biološki proces koji uključuje više faza i funkcija. Tijekom sna vaše tijelo prolazi kroz fiziološke promjene ključne za fizički i mentalni oporavak, uključujući popravak mišića, regulaciju hormona i konsolidaciju pamćenja.

Jedan od ključnih načina na koji san utječe na poduzetničku izvedbu je njegov učinak na kognitivne funkcije. Studije su pokazale da čak i blaga deprivacija sna može oslabiti pažnju, pamćenje i vještine donošenja odluka, koje su ključne za poduzetnički uspjeh. Kronični nedostatak sna također je povezan s povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja, kao što su anksioznost i depresija, što može utjecati na mentalno zdravlje i otpornost poduzetnica. Osim svojih kognitivnih i emocionalnih prednosti, san je neophodan za fizičko zdravlje i razinu energije. Tijekom sna vaše tijelo oslobađa hormone rasta koji su ključni za obnovu i oporavak mišića. Adekvatan san također je povezan s poboljšanom imunološkom funkcijom, smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su pretilost i dijabetes tipa 2 te boljim ukupnim zdravstvenim ishodima.

Unatoč jasnim dobrobitima sna, mnoge poduzetnice teško daju prednost odmoru usred zahtjeva vođenja posla i brige za obitelji. Dugo radno vrijeme, stres i stalni pritisak da budemo produktivni mogu pridonijeti lošim navikama spavanja i kroničnom nedostatku sna. Kako biste prevladali ove izazove, važno je spavanju pristupiti s istim strateškim načinom razmišljanja koji donosite u druga poslovna područja. Umjesto da na san gledate kao na luksuz ili gubljenje vremena, shvatite ga kao bitno ulaganje u svoje zdravlje, dobrobit i poduzetnički uspjeh. Neke strategije za poboljšanje vašeg sna kao poduzetnice uključuju:

Uspostavite dosljedan raspored spavanja od 7-9 sati po noći. Postavite dosljedno vrijeme spavanja i buđenja i držite ga se čak i vikendom ili slobodnim danima.

Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili prakticiranja tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.

Optimizirajte svoje okruženje za spavanje, održavajući svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom i ulažući u udoban madrac, jastuke i posteljinu.

Izbjegavajte stimulativne aktivnosti, poput posla ili vremena ispred ekrana, u satima prije spavanja. Umjesto toga, bavite se opuštajućim aktivnostima koje će vašem tijelu dati signal da je vrijeme za opuštanje.

Dajte prednost tjelesnoj aktivnosti i tehnikama upravljanja stresom, kao što su vježbanje i meditacija, kako biste poboljšali kvalitetu sna i smanjili utjecaj stresa na vaš san.

Vodite računa o konzumiranju kofeina i alkohola. Izbjegavajte kofein poslijepodne i navečer, a ograničite unos alkohola, posebno u satima prije spavanja.

Davanjem prioriteta snu i malim, održivim promjenama u navikama spavanja, možete iskoristiti snagu odmora za optimalnu poduzetničku izvedbu i dobrobit.

Zaključno, drage poduzetnice, vaše zdravlje je vaša najvrednija imovina kao poduzetnice. Bez snažnog i otpornog tijela i uma, teško ćete zadržati energiju, fokus i kreativnost potrebne za prevladavanje izazova i iskorištavanje prilika u vašem poslovanju. Ključ optimalnog zdravlja kao poduzetnice je da vam osobna dobrobit bude glavni prioritet. Baš kao što ulažete vrijeme, energiju i resurse u razvoj svog poslovanja, morate također ulagati u svoje fizičko i mentalno zdravlje. Tako, možete izgraditi snažne temelje zdravlja koji će vas podržavati u svim područjima vašeg poduzetničkog putovanja. Ali davanje prioriteta vašem zdravlju ne znači samo poboljšanje vašeg poduzetničkog učinka – već i život ispunjen i zadovoljan život. Kada se fizički i mentalno osjećate najbolje što možete, bolje ćete se pokazati kao najbolji u svim područjima svog života, od odnosa i osobnih nastojanja do vašeg poslovanja i angažmana u zajednici.

Dakle, ako ste poduzetnica koji želi otključati svoj puni potencijal i postići dugoročni uspjeh i zadovoljstvo, stavite svoje zdravlje na prvo mjesto. Prigrlite tjelovježbu, prehranu i spavanje kao ključna ulaganja u svoje blagostanje i gledajte kako vaša energija, fokus i otpornost rastu. S jakim i zdravim temeljima, nema ograničenja za ono što možete postići – kako u svom poslu tako i u životu.

Ako na tom putu trebate stručnu podršku s aspekta zaštite zdravlja na radnom mjestu & nutricionizma, a u pogledu očuvanja dobrobiti i dugoročnog zdravlja te učinkovitosti poduzetništva i poslovanja, za više informacija o programa podrške pišite na merdijana.dugonjic@gmail.com

Za Inspo

Merdijana Dugonjić, poduzetnica, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu, te praktičar funkcionalne medicine. Trenutno doktorandica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i društva praktičara dijetetičara funkcionalne medicine u Turskoj. 

***

Foto: Canva