Hodanje je jednostavna, pristupačna aktivnost koja može značajno doprinijeti dugovječnosti. Redovna šetnja može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšava mentalno zdravlje, smanjujući stres i anksioznost.
Studije su pokazale da hodanje može poboljšati cirkulaciju, ojačati mišiće i kosti, te poboljšati ravnotežu i koordinaciju, što je posebno važno kako starimo. Hodanje na svježem zraku također potiče proizvodnju vitamina D, što dodatno jača imunološki sistem.
Preporuke za učinkovito hodanje
Hodajte brzim tempom, dovoljno da ubrzate otkucaje srca, ali da i dalje možete razgovarati.
Ciljajte na barem 30 minuta hodanja dnevno, većinu dana u sedmici.
Hodajte po različitim terenima kako biste aktivirali različite mišiće i održali interesovanje.
Hodanje s prijateljem ili grupom može biti motivirajuće i ugodnije.
Nosite udobnu obuću i odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima.
Hodanje nije samo vježba, već i prilika za povezivanje s prirodom, druženje s prijateljima, te mentalni predah. Uz toliko prednosti, hodanje je uistinu jedna od najboljih aktivnosti koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu za duži i zdraviji život.
***
Foto: Canva
