Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ključan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, pravilno funkcioniranje živčanog sistema i sintezu DNK. Ipak, mnogi ljudi nisu svjesni koliko je ovaj vitamin važan – niti da ga možda nemaju dovoljno. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati niz zdravstvenih problema, a pravovremeno prepoznavanje simptoma je ključno za sprječavanje ozbiljnih komplikacija. U nastavku vam donosimo 12 znakova koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina B12 i savjete kako ga nadoknaditi.
Hronični umor
Ako se često osjećate umorno i iscrpljeno, čak i nakon dovoljno sna, to može biti znak da vašem tijelu nedostaje B12. Ovaj vitamin je ključan za proizvodnju energije, a bez njega se možete osjećati stalno iscrpljeno.
Blijeda koža
Blijeda koža može ukazivati na anemiju, stanje povezano s nedostatkom vitamina B12. Bez dovoljno B12, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica, što rezultira blijedom ili žućkastom kožom.
Trnci i utrnulost
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u zdravlju živčanog sistema. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati trnce, peckanje ili utrnulost u rukama i nogama, što je znak oštećenja živaca.
Problemi s ravnotežom
Ako primijetite da gubite ravnotežu ili osjećate vrtoglavicu češće nego inače, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg nedostatka vitamina B12 koji utiče na vaš živčani sistem.
Zaboravnost i problemi s pamćenjem
Blaga zaboravnost ili problemi s pamćenjem mogu se često pripisati starenju, no nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati ove simptome. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati probleme s koncentracijom i mentalnom jasnoćom.
Kratkoća daha i ubrzani otkucaji srca
Budući da je B12 ključan za proizvodnju crvenih krvnih stanica, njegov nedostatak može dovesti do smanjene količine kisika u krvi. To može rezultirati kratkoćom daha i ubrzanim otkucajima srca, čak i uz minimalan napor.
Promjene raspoloženja
Nedostatak vitamina B12 može uticati na vaše mentalno zdravlje, uzrokujući promjene u raspoloženju, anksioznost ili depresiju. Ovaj vitamin je važan za proizvodnju neurotransmitera, poput serotonina i dopamina, koji reguliraju raspoloženje.
Upala ili natečen jezik
Upala jezika, poznata kao glositis, jedan je od ranih znakova nedostatka vitamina B12. Jezik može postati crven, natečen i osjetljiv, a promjene u okusu također su moguće.
Problemi s vidom
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati oštećenje vidnog živca, što rezultira zamagljenim ili iskrivljenim vidom. Ako primijetite promjene u vidu, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg nedostatka.
Mršavljenje i gubitak apetita
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do smanjenja apetita i neobjašnjivog gubitka težine. To je često posljedica problema s probavom uzrokovanih nedostatkom ovog esencijalnog vitamina.
Problemi s probavom
Vitamin B12 je ključan za pravilno funkcioniranje probavnog sistema. Nedostatak može uzrokovati probleme poput zatvora, proljeva ili nadutosti.
Blage do ozbiljne anemije
Anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi. Znakovi uključuju ekstremni umor, vrtoglavicu i osjetljivost na hladnoću.
Kako popraviti nedostatak vitamina B12?
Ako prepoznajete neke od ovih simptoma, važno je što prije poduzeti korake za povećanje unosa vitamina B12:
Prehrana: Najbolji prirodni izvori vitamina B12 uključuju crveno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i obogaćene žitarice. Vegetarijanci i vegani trebali bi razmotriti dodatke prehrani ili hranu obogaćenu B12.
Suplementacija: Ako imate ozbiljan nedostatak ili ne možete dobiti dovoljno B12 kroz prehranu, vaš liječnik može preporučiti dodatke vitamina B12 u obliku tableta, kapi ili injekcija.
Redovni pregledi: Posebno je važno za starije osobe i one s određenim zdravstvenim stanjima redovno pratiti nivo vitamina B12 i konsultirati se s liječnikom o potrebnoj suplementaciji.
***
Foto: Canva
